Plavanje je ena tistih oblik rekreacije, ki je prava zabava, hkrati pa je dobra za hujšanje in učvrstitev celega telesa. Poleg tega ima, tako kot vsaka oblika telesne dejavnosti, svoje koristi za zdravje.
Plavanje je odlična telesna aktivnost, primerna za vsakogar, ne glede na starost in telesno pripravljenost. Za optimalno zdravje je priporočljivo plavati približno 30 minut vsak dan, a tudi plavanje večkrat na teden prinaša številne koristi.
Ne spreglejte:
- Pozabite na rek "jabolko na dan odžene zdravnika stran": To sadje je nasitno, protivnetno, deluje proti staranju kože in odlično za hujšanje
- To so preproste kopalke, v katerih se igralka Eva Longoria na plaži počuti najbolj samozavestno in veljajo za najbolj prodajan model vsako poletje! (z razlogom)
- Pozabite na kavbojke, za bolj ležeren videz balerinke odslej kominiramo kar s temi hlačami
Raziskava, ki je trajala 11 tednov, je pokazala, da so ljudje, ki so redno plavali 40 minut trikrat na teden, izgubili 2,4 odstotka telesne maščobe z nadzorovano prehrano in temperaturo vode. Za tiste, ki plavajo vsak dan, je treba upoštevati, da obstajajo znatne razlike v porabi kalorij za isti slog in hitrost plavanja glede na spol in stopnjo spretnosti, s katero plavate.
Toliko energije med plavanjem na dolžini 1852 metrov porabijo ženske
- Tekmovalke: 180 kalorij (739 kJ)
- Dobre plavalke 260 kalorij (1066 kJ)
- Povprečne plavalke 300 kalorij (1230 kJ)
- Podpovprečne plavalke 360 kalorij (1476 kJ)
- Slabe plavalke 440 kalorij (1800 kJ)
Ženske porabijo manj kalorij
Razlog, zakaj ženske porabijo bistveno manj kalorij, je v višjem odstotku maščobnega tkiva, ki poveča plovnost, zato moški potrebuje več dela, da ostane na vodni gladini kot ženska. Poraba kalorij za povprečnega plavalca je 7,5 kcal/min. Poleg plavanja je priporočljivo izvajati vaje v vodi.
Vadba v vodi
Ena najbolj uporabnih vaj v vodi je hoja v zmernem tempu, približno 20 minut po globini od bokov do ramen. Roke simulirajo zamahe med hojo, le da dodatno grabijo vodo pred telesom. Pri tej vadbi delujejo vse mišice na telesu, sklepi se namažejo, a brez obremenitev, poleg vsega pa deluje hidromasažni učinek, ki poveča površinsko prekrvavitev in zmanjša celulit na kritičnih mestih. Poraba kalorij je enaka kot pri lahkem teku. Če imate boleče sklepe in imate prekomerno telesno težo, je najboljša rešitev za vas plavanje v kombinaciji z vajami in hojo v vodi, štirikrat na teden po 40 minut. Poleg tega poskrbite za dovolj spanja, ne jejte po 20. uri in čez dan zaužijte pet manjših obrokov.
Tako se boste po dopustu vrnili psihično in fizično okrevani, zadovoljni in polni energije.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Pozabite na pravilo "dva litra vode na dan": Toliko vode bi v resnici morali popiti na dan, da se izognete dehidraciji
Priporočamo tudi: Horoskop: Kaj lahko pričakujete od obdobja Marsa v dvojčkih?
Novo na Metroplay: "Bil sem že na meji, ampak sem speljal do konca" | Andrej Škufca