To niso drage kreme ali drugi preparati, keratin se skriva v teh visoko beljakovinskih živilih, ki jih lahko dodate v svoj jedilnik

Vključite jih v prehrano za spodbujanje rasti las in izboljšanje kvalitete kože.

Besedo keratin običajno srečamo na stekleničkah različnih kozmetičnih izdelkov za lase in ravnalnikov las, pogosto pa se pojavlja tudi na prehranskih dopolnilih za kožo in nohte. Za kaj gre? Keratin ni nič drugega kot vrsta vlaknaste beljakovine (tako kot kolagen in elastin), katere funkcija je strukturna. Keratin namreč pomaga ustvariti podporni in obrambni sistem za telesne celice. Najdemo ga v najbolj površinski plasti kože, v nohtih in v velikih količinah v laseh. Kot je mogoče zlahka sklepati, je ohranjanje dobre kvote keratina v telesu enakovredno temu, da imamo močno, odporno, sijočo in zdravo kožo in lase (in jih ohranjamo skozi daljše obdobje).

Tukaj je 10 živil, ki pomagajo povečati raven keratina. Ste pripravljeni, da se založite z beljakovinami, ki so najboljši prijatelji naše lepote?

Ne spreglejte:

1. Jajce

Uživanje jajc je idealno za naravno povečanje proizvodnje keratina. Jajca so odličen vir biotina, bistvenega hranila, ki sodeluje pri sintezi keratina.

2. Čebula

Ta zelenjava je še posebej bogata z N-acetilcisteinom, rastlinskim antioksidantom, ki ga telo pretvori v aminokislino, imenovano L-cistein, ki je sestavni del keratina. Poleg tega čebula zagotavlja odmerke folata, bistvenega mikrohranila, ki pomaga ohranjati zdrave lasne mešičke. Zbogom šibki lasje, ki so nagnjeni k izpadanju!

3. Losos

Ta okusna mastna riba je bogata z beljakovinami, ki jih vsebuje skoraj 17 gramov na 85 gramov. Je tudi odličen vir biotina, še enega ključnega hranila, ki podpira proizvodnjo keratina. Bogat je tudi z maščobnimi kislinami omega-3, zato spodbuja rast las in čvrsto ter napeto kožo v vseh starostnih obdobjih.

4. Sladki krompir

Sladki krompir je siten in okusen, zaradi visoke vsebnosti provitamina A pa odlično spodbuja nastajanje keratina. To hranilo se pretvori v vitamin A in s tem procesom spodbuja sintezo keratina z vsemi povezanimi koristmi.

5. Sončničnih semen

So odličen vir biotina in beljakovin, kar spet pomeni pomoč pri proizvodnji keratina. Njihovo uživanje je enako zalogi dragocenih mikrohranil, vključno z vitaminom E, bakrom, selenom in pantotensko kislino. Nasvet: kupujte jih nesoljene.

6. Mango

Sladek tropski sadež s sončno rumenim mesom in nezamenljivim okusom je bogat s provitaminom A in številnimi drugimi ključnimi hranili za zdravo kožo in lase, predvsem z vitaminom C in folati.

7. Česen

Tako kot čebula se tudi česen ponaša z visokim odmerkom N-acetilcisteina, ki se - kot že veste - pretvori v L-cistein, aminokislino, ki jo najdemo v keratinu. Česen, zlasti če ga uživamo surovega, je tudi neprekosljivo antibakterijsko sredstvo in upočasnjuje znake staranja. Če se ne bojite močnih okusov.

8. Zelje

Zelo poceni živilo z neprekosljivim prehranskim profilom: joj! Ta zelena listnata zelenjava je odličen vir provitamina A, ki podpira sintezo keratina, vsebuje pa tudi veliko vitamina C, vodotopnega hranila, ki deluje kot antioksidant in podpira proizvodnjo kolagena.

9. Goveja jetra

Če niste vegetarijanec ali vegan, ne pozabite, da je ta del govedine eden najbolj koncentriranih virov biotina, zato je odlična izbira za naravno spodbujanje proizvodnje keratina. Prav tako se boste oskrbeli z dobrimi beljakovinami in vitaminom A.

10. Korenje

Korenje, ki je zelo hranljiva koreninska zelenjava, je še posebej bogato s provitaminom A in vitaminom C ter biotinom. Rezultat je seveda podporen za kožo in lase.

Fotografije: Profimedia