Ta majhen trik koristi vašemu krvnemu obtoku in spancu.
Zaradi prihajajočih vročinskih valov, je dobro imeti v rokavu nekaj trikov proti sopari, zlasti če imate težave z venskim popuščanjem ter oteklimi nogami in gležnji. Letošnje poletje se proti težkim nogam zdravimo ponoči, da se borimo proti sindromu nemirnih nog in se naslednji dan zbudimo kot novi, kot v sanjah, ki se nadaljujejo še naslednje jutro in zagotavljajo dobro počutje za ves dan. Skrivnost? Par nogavic v hladilniku.
Ne spreglejte:
- Sarah Jessica Parker razkrila, zakaj Carrie Bradshaw nikoli nima namazanih nohtov: Gre za trend, ki ga bomo posnemali?
- Kot jih nosijo samo babice: Angelina Jolie v kožnih nogavicah in klasičnih babičistih čevljih pooseblja eleganten slog starejše generacije
- Princ Harry razkril zgodbo, zakaj je kraljeva družina želela spremeniti ime Kate Middleton
Nogavice v hladilniku proti težkim nogam so idealne za izboljšanje spanja in krvnega obtoka.
Potem ko ste se poleti 2023 odrekli športnim copatom v prid modnim sandalom in ob menjavi letnega časa nogavice zaprli v zimski predal, je čas, da jih vzamete ven in jih uporabite za lepotni in wellness ritual. S toplim vremenom dobijo oblačila novo funkcionalnost: pospraviti nogavice v hladilnik in jih nato nositi v zadnjih urah dneva ali naravnost v posteljo je najboljši nasvet, ki ga boste prejeli ta teden. Ta mali lepotni trik ni najnovejša zamisel, ki so jo odkrili na TikToku, temveč nasvet britanskega zdravnika, doktorja Azmaina Chowdhuryja, ki je med vročinskim valom, ki je lani poleti prizadel Anglijo, na platformi ustvaril veliko izobraževalnih vsebin proti vročini in njenim vplivom na zdravje ljudi. Njegov nasvet proti nočni vročini, da bi izboljšali spanec in imeli lažje noge, vključuje polaganje nogavic v hladilnik, da se zniža telesna temperatura in ublaži občutek težkih nog zaradi mraza in vazokonstrikcijskega učinka, ki olajša vračanje žil.
@doctorazmain Replying to @doctorazmain Heatwave 2022: Tips for SLEEPING in the Heat 🥵😴#ukheatwave #sleep #sleeptips #sleephygiene #heatwave #heatwave2022 #heatwavetips #ukheat #uk #ukheatwave2022 #europe #europeheatwave #europeanheatwave #doctor #toptips #viral #fyp #fypシ #viral #medical #medicaltiktok #advice #staycool #hot #heat #extremeheat #learnontiktok #heathack #lifehacks #howtosleep #howtostaycool #heat #summer #uksummer #summer2022 #ukdrought #drought #watershortage #britishsummer #britishweather #hosepipeban #wildfire ♬ original sound - Dr Azmain Chowdhury
Sredstva za težke noge in glavni vzroki (poleg vročine)
Glavna vzroka za težke noge v vročem vremenu sta vazodilatacija žil pri visokih temperaturah in vensko popuščanje - pretok krvi v srce in iz njega -, ki je lahko oviran v primeru tankih žil ali prekinitve in motenj pravilnega delovanja žil pri tem procesu. V primerih prekinjenega pretoka krvi v venah nog se kri ne more vrniti v srce, tako da na nogah nastanejo nakopičenja, ki obremenjujejo področje in lahko povzročijo veliko bolečine. V tem primeru se lahko pojavi občutek paralize ali neznosne teže, kar lahko zamenjamo s sindromom nemirnih nog, vendar temu ni tako. Tudi če zvečer odpremo okno in uporabimo najboljše osvežilne kreme, je težko zaspati, zlasti v mestu, kjer asfalt ponoči izhlapi vso sončno toploto, ki se je nabrala čez dan, in se zdi, da si ne moremo oddahniti. Drugi vzrok za težke noge poleti je, da telo v vročini izgubi veliko vode. Kri postane bolj viskozna in pretok krvi se upočasni. Tudi to lahko povzroči zastoj krvi in nelagodje.
Kaj je sindrom nemirnih nog in zakaj ga ne smemo zamenjati s težkimi nogami
Težave s spanjem ponoči, težke noge in občutek nelagodja v spodnjih okončinah vedno pred spanjem? Morda gre za sindrom nemirnih nog, dedno nevrološko motnjo, ki se generira z avtosomno dominantnim mehanizmom, ki preprečuje popolno sprostitev v fazi zaspanosti. Sindrom se kaže z nočnim trzanjem nog, motoričnim nemirom, nenadzorovanimi gibi v slogu "brcanje med spanjem", pa tudi s srbečimi/piklavimi in mravljinčastimi nogami. Vzroki sindroma so lahko klinični, kot so sladkorna bolezen, celiakija, artritis, borelioza, pa tudi odtegnitev opiatov ter prekomerno uživanje alkohola in kofeinskih pijač. Sindrom nemirnih nog je razširjen tudi med 25-40 % nosečnic. Razlika med obema stanjema bolečin in nelagodja v nogah je v zdravljenju: sindrom počivajočih nog se zdravi le farmakološko in ga mora diagnosticirati zdravnik, medtem ko je fenomenologija težkih nog jasna in se zdravi s preprostejšimi in bolj naravnimi sredstvi, vključno z nogavicami iz hladnega hladilnika.
Najlažja pomoč za težke noge
Poleg nasveta, da pred spanjem nogavice pospravite v hladilnik in noge vsaj 20 minut na dan prislonite ob steno, so sredstva proti težkim nogam lahko:
- Stalno in neprekinjeno hidriranje. Otekanje nog je posledica dehidracije, zaradi katere je vračanje žil manj učinkovito. Idealna rešitev je vlaženje s pitjem vsaj 2 litrov vode na dan ter uživanje sadja in zelenjave ob vsakem obroku.
- Pazite na sol. Solenje jedi ni navada, ki bi jo bilo treba demonizirati, ampak je treba biti pozoren: večina pripravljenih živil ali živil v pločevinkah vsebuje dodano sol, njihovo soljenje pa lahko povzroči presežek NaCl v krvi, kar pospešuje dehidracijo.
- Ostanite aktivni. Nebesedni način življenja zagotavlja dobro vensko povratno delovanje. Kadar aktivnost ni mogoča, na primer za tiste, ki delajo za pisalno mizo 8 ur na dan, je idealno vstati vsake pol ure in se vsakih 5 minut sprehoditi. Preveč sedenja dodatno vname noge, med tekom in hojo je za težke noge bolje hoditi.
- Izvajajte ciljno usmerjene vaje za spodbujanje vračanja ven. Vaje PHA (Pheripherical Heart Action) spodbujajo več telesnih predelov in zagotavljajo pretok krvi v celotno telo, ne da bi kri koncentrirali na noge, kar pri drugih vadbah s poudarkom na nogah ali zadnjici pomeni tveganje, da jih obtežite.
- Ohladite noge z geli s hladnim učinkom. Poleg tega, da si pred spanjem nadenete hladne hladilne nogavice, je pametna zamisel za boj proti oteklim nogam tudi uporaba gela za telo s hladnim učinkom, in sicer zvečer ali zjutraj.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Meghan Markle: Popolna poletna kombinacija, ustvarjena za ženske, ki ne marajo oblek in kril
Priporočamo tudi: Pridobite sanjsko postavo z vadbo Jennifer Aniston: 10 minut na dan za popolno oblikovane roke in telo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?