Opazite spremembe na laseh, nohtih, ustnicah ali nogah? To so znaki, da vašemu telesu primanjkuje določenega vitamina

Če našemu telesu primanjkuje določenega vitamina, se to pomanjkanje jasno pozna na našem telesu.

Nič ne more nadomestiti uravnotežene in zdrave prehrane, ki prinaša nešteto koristi za naše telo in organizem, še posebej, ker lahko nekaj vitaminov dobimo le s hrano. Po drugi strani pa lahko, če vaši prehrani primanjkuje pravih hranil, povzroči številne neprijetne simptome.

Ti simptomi sporočajo vašemu telesu, da imate potencialno pomanjkanje vitaminov in mineralov, včasih pa je jasno, kateri vitamin manjka.

Ne spreglejte:

Uganite, katerih 8 simptomov je najpogostejših pri pomanjkanju vitaminov in mineralov in kako jih prepoznati.

Lomljivi lasje in nohti

Biotin, znan tudi kot vitamin B7, pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo. Pomanjkanje biotina je redko, ko pa se pojavi, so vidni simptomi krhki, tanki ali zlomljeni nohti in lasje.

Olje ne bo špricalo vsepovsod, če boste v ponev dodali to sestavino

Drugi simptomi pomanjkanja biotina so kronična omotica, bolečine v mišicah, krči in trzanje v rokah in nogah.

Nosečnice, hudi kadilci in alkoholiki ter ljudje s prebavnimi težavami in tisti s Crohnovo boleznijo so izpostavljeni velikemu tveganju za pomanjkanje biotina.

Kot navajajo strokovnjaki lahko na razvoj tega primanjkljaja vpliva tudi uživanje surovih jajčnih beljakov, saj surovi jajčni beljaki vsebujejo avidin, beljakovino, ki se veže na biotik in zmanjša sposobnost absorpcije. Z biotinom bogata živila so jajčni rumenjak, ribe, drobovina, mleko, oreščki, špinača, brokoli, cvetača ...

Razjede na ustnicah in razpoke v kotih ustnic

Poškodbe na in okoli ustnic so lahko povezane s pomanjkanjem nekaterih vitaminov in mineralov. To je običajno povezano s pomanjkanjem železa ali enega od vitaminov B.

V svojo prehrano vključite polnozrnate žitarice, mleko, ribe, jajca, stročnice, zeleno zelenjavo ..

Slab nočni vid in bele lise na očeh

Slaba prehrana s pomanjkanjem hranil vodi tudi do težav z vidom; na primer, nezadosten vnos vitamina A je pogosto povezan s stanjem nočne slepote, ko ljudje slabše vidijo pri šibki svetlobi ali temi.

To je zato, ker je vitamin A potreben za proizvodnjo rodopsina, pigmenta v mrežnici, ki vam pomaga videti ponoči.

Pomanjkanje vitamina A je na splošno redko, a ko ga primanjkuje, jejte drobovino, jajca, ribe, rumeno zelenjavo in zeleno listnato zelenjavo. Na splošno velja, da če vam zdravnik ni diagnosticiral pomanjkanja vitamina A, ne smete sami jemati dodatkov vitamina A, ker lahko postane toksičen, če se kopiči v telesu.

Prhljaj, madeži na koži

Seboroični dermatitis in prhljaj sta zelo pogosta in oba vključujeta luskasto in srbečo kožo. Prhljaj se prilepi na lasišče, seboroični dermatitis pa se lahko pojavi na obrazu, prsih, pazduhah in dimljah.

Oba stanja sta pogosta in verjetnost za te kožne bolezni je najpogostejša v prvih 3 mesecih življenja.

Povzročijo jih lahko različni dejavniki, med njimi slaba prehrana s pomanjkanjem hranil, kot so cink, niacin, riboflavin ...

Povezava med slabo prehrano in omenjenimi kožnimi obolenji ni jasna, lahko pa uživate živila, ki vsebujejo veliko teh vitaminov, kot so že omenjena v tem besedilu, saj so dober vir cinka.

Izguba las

Izpadanje las je pogosto simptom in če vas moti, je dobro, da v svojo prehrano vključite naslednja hranila: železo, cink, linolno kislino, niacin, biotin. Na portalu Healthline poudarjajo, da je uporaba dodatkov, razen v primerih ugotovljenega pomanjkanja vitaminov, pri tej težavi včasih bolj škodljiva kot koristna.

Rdeče ali bele "modrice" na koži

Keratoza pilaris je stanje, ki povzroči, da se na naših rokah, licih, stegnih, zadnjici pojavijo krogi, ki izgledajo kot modrice. Lahko jih spremljajo celo vraščene dlake, to stanje pa se pogosto pojavi v otroštvu in izgine z odraščanjem. Čeprav vzrok teh "modric" ni povsem znan, se lahko pojavi, ko se v lasnem mešičku proizvede preveč keratina. Lahko ima tudi genetski izvor, povezujejo pa ga tudi s prehrano z nizko vsebnostjo vitaminov A in C.

Sindrom nemirnih nog

Nanaša se na stanje, ki povzroča neprijetne občutke v nogah in močno potrebo po njihovem gibanju. Pri mnogih ljudeh se ta potreba poveča, ko počivajo ali poskušajo spati.

Natančen vzrok tega sindroma ni jasen, vendar se domneva, da je povezan z ravnijo železa v krvi.

Jejte živila, bogata z železom, in jih kombinirajte z viri vitamina C, za boljšo absorpcijo železa, idealno pa je, da se med obroki izogibate čaju in kavi. Ne jemljite dodatkov železa brez posveta z zdravnikom, saj previsoka raven železa v telesu nikakor ni dobra.

Fotografije: Profimedia

Preberite še: Švedska dieta je idealna za hujšanje v jeseni: Prinaša vidne rezultate že po 2 tednih, jeste lahko kadarkoli in kolikor želite, a le živila, ki jih določa ta jedilnik