Ko se sposobnost našega telesa za naravno tvorbo začne zmanjševati, je čas, da začnemo z njegovim vnosom. Koencim Q10, eden najpomembnejših antioksidantov, prinaša številne koristi za telo in kožo.
S starostjo se zmanjšuje, zato ga je treba dodajati po 40. letu starosti.
Zakaj jemati koencim Q10 z antioksidativno močjo
Če nam je to ime znano, je to zato, ker ga pogosto zasledimo med sestavinami v izdelkih za nego kože proti staranju. Koencim Q10 je eden najmočnejših antioksidantov, ki jih poznamo, in je še posebej koristen poleti, saj kožo ščiti pred fotostaranjem zaradi UV-žarkov. Poleg uporabe krem za obraz, ki pomagajo preprečevati znake staranja, pa bi morali koencim Q10 jemati tudi kot prehransko dopolnilo – kar redno počnejo tudi znane osebnosti, kot je Miranda Kerr.
Toda kaj točno je ta koencim, ki obljublja, da bo upočasnil urne kazalce, in kakšne koristi lahko prinese našemu zdravju in lepoti?
Preberite še:
- Kolekcija, ki je na tednu mode najbolj navdušila našo urednico
- Razkošna zunanja kopalnica Jennifer Aniston izžareva japonski minimalizem in bo glavni trend leta 2025
Za kaj se uporablja koencim Q10?
Koencim, ki sodeluje pri celičnih reakcijah, pomaga celicam pri njihovem delovanju. V telesu v kombinaciji z magnezijem sodeluje pri tvorbi adenozin trifosfata (ATP), molekule, ki celicam zagotavlja energijo za kemične reakcije, rast, popravila in druge življenjsko pomembne procese. Poleg tega deluje kot močan antioksidant, saj ščiti celice pred škodljivimi prostimi radikali, ki nastajajo med temi procesi in lahko poškodujejo genski material.
Kakšne so prednosti koencima Q10?
Naše telo naravno proizvaja koencim Q10, vendar se njegova tvorba s staranjem, podobno kot pri mnogih drugih snoveh, zmanjšuje. Zato je z leti dodajanje koencima Q10 ključnega pomena. Največje koncentracije CoQ10 najdemo v organih, kot so srce, jetra, ledvice in trebušna slinavka, ki imajo visoko stopnjo presnove in potrebujejo več energije. Poleg tega koencim Q10 podpira pravilno delovanje mišic, verjetno zaradi svojih blagih učinkov na redčenje krvi, kar izboljša prekrvavitev in oksigenacijo tkiv. Pomemben je tudi za kožo, saj spodbuja zdravo rast kožnih celic in jih ščiti pred prostimi radikali.
In kontraindikacije...
- Pri velikih odmerkih (več kot 100 mg na dan) lahko povzroči slabost in drisko.
- ni priporočljiv med nosečnostjo in dojenjem
- Lahko vpliva na delovanje nekaterih zdravil
Lastnosti koencima Q10
Koencim Q10 (CoQ10) je antioksidativna spojina, ki je naravno prisotna v vsaki celici našega telesa in je ena od spojin, odgovornih za proizvodnjo energije, potrebne za rast in vzdrževanje telesa.
- ščiti celice po vsem telesu pred oksidativnim stresom
- ščiti kožo pred fotostaranjem in prezgodnjim staranjem, spodbuja nastajanje kolagena in preprečuje nastanek gub
- Lahko preprečuje bolezni srca, saj spodbuja proizvodnjo energije, potrebne za delovanje srca
- lahko ščiti pred nevrodegenerativnimi boleznimi z zaščito pred prostimi radikali v živčnem sistemu
- je lahko koristen za športnike, saj odpravlja utrujenost in zmanjšuje bolečine v mišicah
- lahko lajša bolezni dlesni
Kdaj ga je najbolje jemati čez dan
Čeprav telo samo proizvaja CoQ10, se njegova raven z leti znatno zmanjšuje. Do 40. leta je v telesu povprečno polovico manj CoQ10 kot v mladosti. Ubikinol, aktivna oblika CoQ10, je najbolj prisoten v krvi. Čeprav neposredno ne vpliva na raven holesterola, priporočam dodajanje ubikinola vsem, ki jemljejo statine, saj ti znižujejo raven CoQ10 in pogosto povzročajo bolečine v mišicah. Prav tako ga priporočam osebam, starejšim od 40 let, tistim z nizko energijo in vsem, ki želijo ohraniti zdravo kožo ter jo zaščititi pred prezgodnjim staranjem, saj CoQ10 preprečuje oksidativne poškodbe.
Priporočeni dnevni odmerek
CoQ10 postane s staranjem ključno hranilo, saj se njegove zaloge v telesu z leti zmanjšujejo. Z višjo starostjo je pomanjkanje tega pomembnega elementa vse pogostejše. Na trgu so na voljo različni odmerki prehranskih dopolnil, ki se gibljejo od 30 do 600 mg na dan, vendar običajno zadostuje dnevni odmerek 100 mg ubikinola, njegove aktivne oblike.
Novo na Metroplay: "Če bi ljudje vedeli, kakšno je to mučenje, koliko je solz in trpljenja …" | Sara Isaković