Ohranjanje hidracije je ključno za zdravje in lepoto vaše kože. Prepoznavanje znakov dehidracije in pravočasno ukrepanje lahko pomaga ohranjati vašo kožo zdravo, sijočo in mladostno.
Vsi smo že kdaj slišali, da naše težave s kožo povzroča premalo pitja vode. Človeško telo je sestavljeno iz približno 70 odstotkov vode in izgubi do dva litra in pol na dan. Kako torej veste, kdaj povečati njegov vnos? Vaše telo vam verjetno že pošilja signale – le prepoznati jih morate.
Nemško združenje za prehrano (DGE) odraslim svetuje, naj popijejo vsaj liter in pol vode na dan, medtem ko druge študije kažejo med dva do tri litre na dan. Malo ljudi dejansko zaužije toliko, vendar to ni nujno problem, če s prehrano zaužijete dovolj tekočine, zlasti z uživanjem sveže zelenjave. Kako veste, če pijete premalo vode? Spodaj odkrijte 5 pogostih simptomov dehidracije.
Voda je bistvenega pomena za naše zdravje in dobro počutje.
Suha usta in občutek žeje
Občutek žeje in suha usta sta jasna znaka, da vaše telo potrebuje več vode. Dr. Lela Ahlemann, nutricionistka, ugotavlja, da lahko suha usta oslabijo imunsko obrambo ustne sluznice, zaradi česar ste bolj dovzetni za okužbe. Če težko spijete več vode, si s tekočino vsaj sperite usta.
Glavobol in vrtoglavica
Pogosti glavoboli in vrtoglavica so lahko simptomi dehidracije. Ti simptomi se lahko pojavijo, ker zmanjšan volumen krvi zaradi dehidracije pomeni, da naši možgani niso ustrezno preskrbljeni s krvjo in hranili. Če imate te simptome, poskusite povečati vnos vode in se posvetujte z zdravnikom.
Utrujenost in težave s koncentracijo
Utrujenost in težave s koncentracijo so lahko tudi posledica dehidracije. Zmanjšan volumen krvi vodi v nezadostno oskrbo možganov, po drugi strani pa hidracija izboljša raven energije in kognitivne funkcije.
Podočnjaki in udrte oči
Pomanjkanje tekočine lahko povzroči nastanek in okrepitev temnih kolobarjev pod očmi. Zaradi dehidracije je kri bolj viskozna, zaradi česar so krvne žile bolj vidne in povzročajo vnetja pod očmi ter povečane gube.
Zaprtje
Zaprtje in napenjanje sta pogosta znaka dehidracije, zato pitje več vode lahko pomaga ohranjati zdravo črevesje.
Suha koža ali ogrci?
Oboje. Nezadostna hidracija lahko povzroči povečano nastajanje aken in ogrcev. Koža, ki je suha in dehidrirana, proizvaja več sebuma (kožnega olja) v poskusu, da ohrani vlažnost, kar lahko povzroči zamašene pore. Koži primanjkuje vlage, zaradi česar postane suha, luskasta in manj elastična. Suha koža je bolj nagnjena k draženju in srbenju.
Kako preprečiti dehidracijo
- Pijte dovolj vode: Priporočljivo je piti vsaj osem kozarcev vode na dan, vendar se ta količina lahko razlikuje glede na vašo telesno težo, raven telesne aktivnosti in podnebne razmere.
- Uživajte živila z visoko vsebnostjo vode: Sadje in zelenjava, kot so lubenica, kumare in pomaranče, so odlični viri vode.
- Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola in kofeina: Oba lahko prispevata k dehidraciji.
- Uporabljajte vlažilne kreme: Poleg pitja vode je pomembno, da kožo vlažite tudi zunaj. Uporabljajte vlažilne kreme, ki zadržujejo vlago v koži.
Vir: elle.rs
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Kako pravilno vzdrževati kopalke, da bodo vsako sezono videti kot nove
Priporočamo tudi: Ubijalske trebušne mišice: Razkrivamo 5 najtežjih (a najučinkovitejših) vaj za trebušne mišice, ki jih morate izvajati med poletjem
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?