Prehranska dopolnila in vitamini, ki jih morate jemati v vsakem življenjskem obdobju

Ne glede na vašo starost, obstajajo rešitve in prehranski dodatki, ki vam lahko pomagajo, da se boste počutili najbolje.

Lifestyle, 10. 4. 2022
Prehranska dopolnila in vitamini, ki jih morate jemati v vsakem življenjskem obdobju - Foto: Instagram

Vaša skrinjica za zdravila je verjetno videti precej drugače kot zakladnica zdravil vaše mame. Seveda morda obstajajo tudi nenamerne razlike: rdeči lak za nohte, ki je za vedno ostal v zadnjem kotu njene skrinjice, in neukročena zbirka lakov v vaši skrinjici. Pa vendar, obstaja kakšna podobnost?

V vsakem življenjskem obdobju obstajajo posebna dopolnila, ki vas lahko podpirajo. Medtem ko boste v dvajsetih letih morda potrebovali dodaten odmerek magnezija, je na primer kalcij še posebej pomemben pozneje v življenju. Folna kislina pa je najpomembnejša v rodnih letih. Prehranska dopolnila so tisti dobri možički prehranske piramide, saj pomagajo telesu nadomestiti vse hranilne snovi, ki mu morebiti primanjkujejo. In po adrenalinskem januarskem navalu in pandemiji, so gotovo deležna vsega spoštovanja novoletnih resolucij. Kaj pa kasneje, kot dopolnilo, ki ga vaše telo potrebuje skozi celo leto? Zagotovo jih nameravate začeti jemati... kmalu? V želji, da bi leto 2022 postalo vaše najbolj zdravo leto, smo prosili strokovnjake, da nam natančno predstavijo vse prehranske dodatke, ki jih vaše telo potrebuje glede na življenjsko obdobje, v katerem se nahajate.

Ne spreglejte:

Ne veste, kje začeti in potrebujete dobro izhodišče? Kot pove že samo ime, morajo prehranska dopolnila delovati vzporedno z vašo dnevno prehrano. Najboljši način, kako lahko ženske dobijo ustrezno prehrano, je tradicionalna, dobro uravnotežena prehrana. Vendar pa imajo različna telesa različne zahteve in potrebe, zato je vedno koristno, da se pred začetkom uporabe katerega koli dodatka o njem pogovorite z zdravstvenim delavcem in ga prilagodite svojim potrebam.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by goop (@goop)

Kje torej začeti? Posežite po multivitaminih, ki so oblikovani za vašo starost, kot so dnevna dopolnila, ki vsebujejo veliko hranil, ki jih ženske najbolj potrebujejo, in so na voljo v dveh različicah: ena za ženske, mlajše od 50 let, in druga za starejše od 50 let. Oba pa imata celovit profil antioksidantov, vitaminov in mineralov. 

Vaša dvajseta leta

V tem desetletju življenja se začnejo poti resnično razhajati. Ne glede na to, ali ves svoj čas preživite v službi, imate polno družabnih srečanj, hodite na tečaje, si ustvarjate družino ali pa se vam dogaja vse našteto, potrebujete dve pomembni hranili: vitamin B in magnezij. Ženske, ki so zaposlene ali imajo preobremenjen urnik, se morajo osredotočiti na vitamine skupine B, saj se ti vitamini s stresom izčrpajo, pravijo strokovnjaki. Zato je tako pomemben multivitamin, ki vsebuje vitamine skupine B in/ali vitamine B-kompleksa.

Magnezij pa je potreben za več kot 300 procesov v telesu, vključno s proizvodnjo energije in uravnavanjem krvnega tlaka. Tega minerala ne izčrpava le stres, temveč tudi znojenje. Magnezij ima tudi pomirjujoč učinek na mišice in misli, zato razmislite o dopolnilnem vnosu zvečer, da bi podprli svojo rutino pred spanjem.

Ženske v tej starostni skupini se pogosto soočajo z anemijo, hormonskim neravnovesjem, kot sta PCOD in ščitnica, bolečimi menstruacijami in nizko odpornostjo.

Prehranska dopolnila, ki jih morate vključiti v vsakodnevno prehrano V tej starosti telo potrebuje večje količine kalcija, da zagotovi ustrezno zdravje kosti in zob. Hkrati je potreben vitamin D3 za spodbujanje njegove absorpcije, ki ima ključno vlogo tudi pri hormonskem zdravju in imunosti. V tej starostni skupini se povečajo tudi potrebe po železu, da se nadomesti mesečna izguba krvi zaradi menstruacije; neustrezno železo pogosto vodi v slabokrvnost.

Za dobro zdravje prebave je pomembno, da črevesje napolnite z dobrimi bakterijami, zato je priporočljivo, da svojo prehrano dopolnite s probiotiki in tako nadomestite tisto, kar vam manjka v vsakodnevni prehrani. Dekleta, ki so izbirčna pri svojih prehranjevalnih navadah in težko izpolnijo dnevno potrebo po beljakovinah, bodo morda morala prehrani dodati beljakovine v prahu, po možnosti rastlinskega izvora, kot so beljakovine riža ali graha. Tudi mlada dekleta, ki jih pogosto pestijo akne, bi lahko prehrani dodala vitamin E in krom, da bi odpravila kožne izpuščaje in uravnala raven sladkorja v krvi, ki je pogosto odgovoren za nastanek aken.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Sakara Life (@sakaralife)

Vaša trideseta leta

Ženske v tej starosti pogosto načrtujejo nosečnost, kar poveča prehranske potrebe telesa. V tej starosti je treba telo oskrbeti s folno kislino, vitaminom B12, holinom, omega-3, vitaminom D, kalcijem in železom.

Folna kislina (vitamin B9) podpira zdravje možganov ploda in razmnoževanje celic, izboljšuje govorno sposobnost in spomin ter naj bi izboljšala razpoloženje. Če vitamin B9 jemljete do šest mesecev pred nosečnostjo in v devetih mesecih, lahko dejansko pomaga zmanjšati tveganje za rojstvo otroka s prirojenimi okvarami možganov ali hrbtenjače. Vitamin B12 je pomemben za zdrav razvoj in delovanje živčnega sistema. Esencialne maščobne kisline, kot sta EPA in DHA, za izgradnjo zdravih možganov, srca in živčnih celic. Preprečujejo tudi prezgodnji porod. Kalcij in vitamin D sta prav tako priporočljiva za izboljšanje zdravja kosti.

Potreba po vitaminih v času nosečnosti

Strokovnjaki svetujejo, da se v rodnem obdobju in v tridesetih letih osredotočite na železo in folate. Dokazano je, da železo in folati podpirajo pravilno rast in razvoj ploda (zmanjšujejo tveganje za okvare nevralne cevi) ter pomagajo materam (na primer zmanjšujejo tveganje za anemijo). Za rast in razvoj ploda je pomemben tudi holin. To hranilo je potrebno za več telesnih procesov, vključno s proizvodnjo nevrotransmiterjev in razvojem možganov. 

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Sakara Life (@sakaralife)

Vaša štirideseta leta

V tem desetletju se v telesu začnejo kazati manjši znaki staranja in degeneracije. Zato je pomembno, da prehrano okrepimo tako, da poskrbimo za vnetja, poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali, in odpravimo dejavnike, ki pospešujejo staranje. V poznih 40. letih nastopi menopavza, in čeprav se potrebe po nekaterih hranilih, kot je železo, lahko zmanjšajo, se ustrezno povečajo potrebe po drugih hranilih in antioksidantih.

Vitamin C in vitamin E sta močna antioksidanta in najboljša zaščita za zaščito kože, las in odpornosti od znotraj navzven. Kalcij in vitamin D sta nujna za uravnavanje neizogibnega izgubljanja kostne mase. Priporočljiv je tudi vitamin B12, saj se sposobnost telesa, da absorbira ta vitamin, s starostjo zmanjšuje. Cink in selen pomagata varovati odpornost in delovanje ščitnice, preprečujeta poškodbe celic in naravno povečujeta libido. Magnezij pomaga pri spopadanju z mišičnimi krči ali s starostjo povezano izgubo spanja, dodatek B-kompleksa pa je odličen za splošno zdravje in raven energije.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Sakara Life (@sakaralife)

Vaša petdeseta leta

S staranjem telesa se lahko ženske v tem desetletju soočajo s starostno degeneracijo rumene pege, motnjami v delovanju ledvic in jeter, kardiovaskularnimi težavami, kroničnimi bolečinami v križu, vratu in kolenih ter nespečnostjo.

Dodatki, ki jih morate vključiti v vsakodnevno prehrano sta zagotovo vitamin D in kalcij, ki sta ključna za krepitev kostne gostote in zmanjšanje tveganja za zlome kosti. Za zdravje srca in možganov so potrebne tudi maščobne kisline omega-3 (ali dodatki z ribjim oljem). Dnevni odmerek ene žlice hladno stisnjenega kokosovega olja prav tako dela čudeže. Selen, cink in antioksidanti, kot je glutation, so nujni za ohranjanje imunskega sistema in celičnega zdravja v najboljši kondiciji. Priporočljivo je redno uživanje dodatka s kompleksom vitaminov B, ki pomaga pri razpoloženju, napihnjenosti, nespečnosti in zagotavlja pravilno presnovo hranilnih snovi. Pomaga tudi pri povečanju dobrega holesterola, v boju proti prostim radikalom ter pri krepitvi nohtov, las in kože.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Sakara Life (@sakaralife)

Protivnetni dodatki, kot so kurkumin, omega-3 in bromelain, lahko pomagajo ublažiti simptome artritisa, osteoporoze, sečne kisline, srčno-žilnih in dihalnih težav. COQ10 pomaga tudi pri motnjah holesterola in lipidov, saj se s staranjem njegova naravna proizvodnja zmanjšuje. Multivitamini, kot je moringa, in adaptogena zelišča, kot sta ašvaganda in bhrami, se lahko uporabljajo za podporo zdravja možganov, stabilizacijo razpoloženja in izboljšanje hormonskega ravnovesja. Prekurzor melatonina je izredno koristen za uravnavanje vzorcev spanja pri ženskah, ki trpijo zaradi nespečnosti.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Poosh (@poosh)

Menopavza

Ker se kostna masa z upadanjem ravni estrogena zmanjšuje, je za ženske, starejše od 50 let, priporočljivo, da zadostijo dnevnim potrebam po kalciju, pravijo strokovnjaki. Kalcij je najpogostejši mineral v telesu in tvori strukturo naših kosti in zob. Pomaga tudi pri širjenju in krčenju krvnih žil, strjevanju krvi, delovanju mišic, prenosu živcev in izločanju hormonov.

Večji del življenja ženska potrebuje  1000 miligramov kalcija na dan (porcija navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob vsebuje malo manj kot pol dnevne količine kalcija), po petdesetem letu pa se dnevni vnos poveča na 1 200 miligramov, zato je koristno uporabiti kalcijev dodatek.

Poleg kalcija je lahko pomemben dodatek za ohranjanje zdravja tudi kurkuma. Kurkuma je rastlina iz družine ingverja, ki ima številne koristi, od uravnavanja hormonov do zagotavljanja antioksidantov.  Študije so tudi pokazale, da lahko kurkumin - spojina v kurkumi - poveča gostoto kosti, kar je še en razlog, da razmislite o dodajanju kurkume v svojo lekarno.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Sakara Life (@sakaralife)

Fotografije: Instagram/@poosh

Preberite še: Ste vedeli, da lahko s pomočjo naravne sestavine POPOLNOMA odpravite celulit?

Priporočamo tudi: EKSKLUZIVNO: Kourtney Kardashian POROČENA! To je vse, kar vemo

Najbolj brano