Čudežnega recepta za hujšanje ni. Dobro se morate prehranjevati in vsak dan telovaditi. Vendar pa obstaja več majhnih navad, ki jih lahko uvedete, da si olajšate pot in hitreje shujšate.
Vse prepogosto delamo napako, ko izpuščamo zajtrk, da bi ohranili svojo postavo. Vendar se ne slepite, uravnotežen zajtrk je tisto, kar vam bo omogočilo, da se izognete želji po jutranjem obroku ali celo po preobilnem kosilu. Zajtrk zažene vaš metabolizem in vam pomaga porabljati kalorije ves dan. Prav tako vam daje energijo, ki jo potrebujete za delo.
Številne študije povezujejo uživanje zajtrka z dobrim zdravjem, vključno z boljšim spominom in koncentracijo, nižjo ravnijo "slabega" holesterola LDL ter manjšimi možnostmi za nastanek sladkorne bolezni, bolezni srca in prekomerne telesne teže.
Ne spreglejte:
- Skoraj čarobno je, kaj naredijo za vaše noge Zarine nove ekstra raztegljive jegings kavbojke
- Jennifer Aniston in ikonična rdeča obleka, s katere niti Brad Pitt ni mogel odmakniti pogleda od svoje žene
- Kurkuma in med kot zdravilo: Preizkusite zlato mešanico, ki ohranja imunost in deluje kot naravni antibiotik
Iščete dobre navade, ki bi jih lahko sprejeli, da bi se vrnili na pravo pot? Tukaj je navada, ki bo v trenutku pospešila vaše hujšanje.
Če boste to navado sprejeli pri zajtrku, boste hitreje shujšali. Večina nas dela napako, ko preskoči zajtrk. To je pravi čas, da si po nočnem postu vzamete čas in se dobro najeste. Telo se prebudi in za začetek dneva potrebuje zadostno količino hrane. Da se torej zjutraj ne boste vrgli na industrijske piškote ali čokoladne ploščice, vam predstavljamo pravo metodo.
Če izpustite jutranji obrok, lahko porušite ritem postenja in prehranjevanja v telesu. Ko se zbudite, je krvni sladkor, ki ga telo potrebuje za najboljše delovanje mišic in možganov, običajno nizek. Zajtrk ga pomaga obnoviti.
Če telo ne dobi tega goriva s hrano, se lahko počutite brez energije - in pozneje čez dan se boste pogosteje prenajedali.
Zajtrk je tudi priložnost za vnos vitaminov in hranilnih snovi iz zdravih živil, kot so mlečni izdelki, žita in sadje. Če ga ne jeste, verjetno ne boste dobili vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje.
Veliko ljudi preskoči jutranji obrok, ker se jim mudi skozi vrata. To je napaka. Hrano potrebujete že veliko pred kosilom. Če ne boste jedli najprej, boste pozneje morda tako lačni, da boste prigriznili hrano z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja.
Zakaj je zajtrk tako pomemben
Ko se zbudite po nočnem spanju, morda niste jedli tudi do 10 ur. Zajtrk obnovi zaloge energije in hranilnih snovi v telesu.
Energija
Vir energije v telesu je glukoza. Glukoza se razgradi in absorbira iz ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete. Telo večino energije shrani kot maščobo. Nekaj glukoze pa telo shrani tudi v obliki glikogena, največ v jetrih, manjše količine pa v mišicah.
Med postenjem (ko ne jeste), na primer čez noč, jetra razgradijo glikogen in ga sprostijo v krvni obtok kot glukozo, da ohranijo stabilno raven sladkorja v krvi. To je še posebej pomembno za vaše možgane, ki so skoraj v celoti odvisni od glukoze.
Zjutraj, ko 12 ur niste jedli, so zaloge glikogena nizke. Ko porabite vso energijo iz glikogenskih zalog, začne vaše telo razgrajevati maščobne kisline, da bi pridobilo potrebno energijo. Toda brez ogljikovih hidratov se maščobne kisline le delno oksidirajo, kar lahko zmanjša raven energije.
Uživanje zajtrka poveča raven energije in obnovi raven glikogena, ki je pripravljen, da ohrani vaš metabolizem za ves dan.
Izpuščanje zajtrka se morda zdi dober način za zmanjšanje skupnega vnosa energije. Vendar raziskave kažejo, da so tisti, ki zajtrkujejo, tudi ob večjem vnosu energije zjutraj bolj telesno dejavni kot tisti, ki jedo šele pozneje čez dan.
Bistveni vitamini, minerali in hranila
Hrana za zajtrk je bogata s ključnimi hranili, kot so folati, kalcij, železo, vitamini skupine B in vlaknine. Z zajtrkom zaužijete veliko celotnega dnevnega vnosa hranil. Ljudje, ki zajtrkujejo, pogosteje dosežejo priporočeni dnevni vnos vitaminov in mineralov kot tisti, ki ne zajtrkujejo.
Bistvene vitamine, minerale in druga hranila lahko pridobimo le s hrano, zato morate kljub temu, da vaše telo običajno najde dovolj energije za naslednji obrok, za ohranjanje zdravja in vitalnosti dopolniti raven vitaminov in mineralov.
Zajtrk vam pomaga nadzorovati telesno težo
Ljudje, ki redno zajtrkujejo, imajo redkeje prekomerno telesno težo ali so debeli. Raziskave o tem, zakaj je temu tako, še potekajo. Menijo, da zajtrk pomaga nadzorovati telesno težo, ker:
- preprečuje velika nihanja ravni glukoze v krvi in pomaga nadzorovati apetit
- zajtrk vas nasiti, preden postanete resnično lačni, zato je manj verjetno, da boste ob resnični lakoti posegli po hrani, ki je v bližini (na primer po energijsko bogati hrani z veliko maščobami in dodanimi sladkorji ali soljo).
Ali je jutranji obrok lahko koristen za vaš pas? Nekatere študije pravijo, da da. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki zajtrkujejo, v povprečju vitkejši od tistih, ki ne zajtrkujejo. Razlog za to bi lahko bilo uživanje živil z beljakovinami in vlakninami zjutraj, zaradi česar je apetit preostanek dneva pod nadzorom.
Če ste na dieti, ne mislite, da vam bo zmanjšanje kalorij z izpuščanjem obroka pomagalo. Študije kažejo, da večina ljudi, ki shujšajo in obdržijo težo, zajtrkuje vsak dan.
Zajtrk si pripravite v naprej. S to jutranjo rutino si boste zagotovili številne prednosti, kot so:
- uživanje hranljivih in nasitnih izdelkov
- čas za uživanje uravnoteženega zajtrka
- pridobivanje energije čez dan
- čas, ki si ga vzamete za uživanje hrane
Kako jesti uravnotežen zajtrk?
Zdrav zajtrk mora najprej vsebovati vir kalcija. Zato vključite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob, kot so polposneto mleko, jogurt in skuta.
Dodati morate tudi vlaknine, ki vas bodo dobro nasitile. Uporabite lahko nerafinirana in polnozrnata žita ali polnozrnati kruh in suhe izdelke.
Priporočljivo je dodati tudi vitamine, minerale in antioksidante, ki jih zlahka najdete v sadju.
Zelo pomembno je tudi, da je telo po noči dobro hidrirano. Med zajtrkom brez zadržkov pijte čaj ali kavo brez sladkorja, saj je njun diuretični učinek prav tako dragocen zaveznik za vašo postavo.
Vse je odvisno od vas!
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
