Mayo dieta zagotavlja srečnejše in bolj zdravo življenje: Pozabite na omejevanje kalorij, ključ do vitkosti se namreč skriva drugje

Tako kot oblačila prihajajo in izginjajo iz mode, tudi različni prehranski trendi (tudi tisti, ki veljajo za najboljše diete za hujšanje) običajno ne ostanejo za vedno. Vendar se zdravniki in strokovnjaki za prehrano strinjajo, da je razvijanje in upoštevanje zdravih navad ključnega pomena za ohranjanje kondicije in dolgoročno ohranjanje nezaželenih odvečnih kilogramov. Dieto klinike Mayo, program, ki se drži te misli, so razvili zdravstveni delavci na podlagi znanstvenih raziskav, zato lahko zaupate, da ta program temelji na znanosti in ne le na posnetkih pred in po.

Če ste v zadnjem obdobju pridobili kakšen odvečni kilogram in razmišljate o razstrupljanju telesa ali pa ste se odločili spremeniti način prehranjevanja in se začeti zdravo prehranjevati – naj vam predstavimo dieto klinike Mayo.

Dieta Mayo ne vključuje majoneze in francoske solate, vendar strokovnjaki pravijo, da je to najboljša in najvarnejša dieta nutricionistov v zadnjem letu, zato preberite o njenih prednostih in o tem, kaj moramo jesti in čemu se izogibati.

Ne spreglejte:

• To je živilo, zaradi katerega boste pozabili na testenine in riž: Nizkokalorično žito, ki je primerno za vsako dieto in vaš novi zaveznik za hujšanje
• Osupljiva Salma Hayek ponovno podžgala Instagram v seriji zapeljivih fotografij. Katera obleka vas najbolj prepriča?
• Julianne Moore osupnila v obleki, katere kroj popolno skrije vse, kar ženske običajno najraje skrijemo

Še en edinstven vidik Mayo Clinic diete je, da zdrave navade temeljijo na spremembi vedenja in ne na omejevanju kalorij. To pomeni, da se namesto občutka pomanjkanja in izključenosti pri obrokih osredotočamo na vključevanje, ta pozitivna miselnost pa je ponavadi podlaga za boljši uspeh pri dolgoročnem upoštevanju diete.

Strokovnjake za prehrano smo prosili, da pojasnijo, kaj je dieta klinike Mayo in kako se je držati. Če želite poskusiti dieto, ki jo podpirajo zdravstveni strokovnjaki, preberite, kako vam lahko ta dieta koristi.

Dieto so razvili strokovnjaki klinike Mayo v ZDA, enega najboljših kliničnih sistemov na svetu, ki združuje največje strokovnjake na tem področju. Mayo dieta je pravzaprav individualni prehranski program, ki vas dobesedno prisili k spremembi slabih življenjskih navad.

Uporabnikom te diete so poleg skrbno sestavljenega jedilnika zagotovljeni tudi obiski zdravnikov, ki jim lahko pomagajo. Obstajajo tudi druga orodja, kot je aplikacija, ki pomaga krepiti zdrave navade, in virtualni osebni trenerji. Za vse tiste, ki si takšnega programa ne morete privoščiti, pa so strokovnjaki objavili glavne značilnosti diete, ki se jim lahko vsakdo od nas drži.

Mayo dieta ima dve fazi:

1. Izgubi!

V prvih dveh tednih, ki sta nekoliko intenzivnejša, bi se morali naučiti izgubljati kilograme. V tej fazi boste izgubili od 2,7 do 4,5 kilograma.

2. Živi!

Druga faza se imenuje "Live it!" in se osredotoča na trajne spremembe življenjskega sloga. Ljudje se naučijo, kako izbrati boljšo hrano v pravih obrokih, kako povečati telesno dejavnost in kako dolgoročno ohraniti te zdrave navade. Dodaja, da morajo ljudje pričakovati, da bodo v tej fazi hujšali bolj postopoma.

Vse, kar se zgodi v prvi fazi, se prenese v drugo fazo. V drugi fazi gre za ohranjanje navad, oblikovanih v prvi fazi, z ohlapnejšimi pričakovanji: morda boste morali jesti zunaj in to ni konec sveta. Ob tem strokovnjaki pojasnjujejo, da bi morali ljudje, ki so na tej dieti, normalizirati spremembe v prigrizkih in nihanje kalorij iz dneva v dan ter si ne postavljati tako strogih pričakovanj kot v prvi fazi.

Pet navad, ki bi se jih morali znebiti:

• Odvrzite ves odvečni sladkor.
• Prenehajte s prigrizki – vse razen svežega sadja ali zelenjave.
• Iz posameznih obrokov črtajte meso.
• Med gledanjem televizije ne jejte.
• Jejte samo hrano, ki ste jo sami pripravili, torej ne jejte v restavracijah in ne naročajte hrane.

Pet navad, ki bi jih morali uvesti:

1. Jejte zdrav zajtrk.
   
2. Po navedbah klinike Mayo pojejte vsaj štiri porcije sadja na dan.
   
3. Zaužijte samo zdrave maščobe, na primer olivno olje.
4. Hodite ali telovadite vsaj 30 minut na dan.
5. Zmanjšajte predelano hrano.
   

V prvi fazi moramo dnevni vnos kalorij zmanjšati za 500 do 1000. Zato je pomembno vedeti, koliko kalorij smo zaužili, preden smo se odločili za Mayo dieto.

Dieta Mayo: Kaj jesti?

• Sadje in zelenjava
• Polnozrnata žita (ovsena kaša, polnozrnat kruh, testenine, rjavi ali divji riž)
• Beljakovine (tuna in druge ribe, fižol, perutnina, jajčni beljak, tofu)
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in grški jogurt
• Oljčno olje, avokado, oreščki

Mayo dieta: Kaj je prepovedano?

Sladkarije! Dieta dopušča občasna odstopanja, vendar so sladkarije in kakršni koli dodani sladkorji strogo prepovedani. Šele v drugi fazi dieta dopušča manjša odstopanja, zato lahko svoje brbončice dvakrat tedensko razvajate z lahko sirovo torto. Dieta poleg sladkarij prepoveduje tudi alkohol, razen belega vina, ki si ga lahko privoščite v drugi fazi. Dieta ne prepoveduje druge hrane in pijače, temveč jih omejuje.

Pred spremembo prehrane ali uvedbo diete se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Fotografije: Profimedia

Preberite še:20 slavnih žensk in njihovi ne tako znani partnerji: Kdo so moški, ki že leta zvesto spremljajo te svetovno znane zvezdnice?

Priporočamo tudi:Kako se spogleduje vsako nebesno znamenje: Katera znamenja so najbolj zaletava in odkrita ter katera najbolj diskretna?