Dieta Mind je zasnovana za izboljšanje zdravja telesa in duha, nastala pa je kot kombinacija dveh najučinkovitejših diet – sredozemske in DASH diete. Oglejte si, zakaj je tako zelo blagodejna za vaše telo!
Obstaja ogromno različnih prehranjevalnih načrtov, kar samo dokazuje, da ne obstaja zgolj ena popolna dieta, ki bi bila primerna za vse ljudi. Pred začetkom vsakega novega prehranjevalnega načrta pa je vedno dobro raziskati, da se prepričate, ali je dieta dejansko učinkovita in za vas primerna. Prehrana MIND je zasnovana tako, da spodbuja duševno zdravje in zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Seveda vam bo tako kot vsaka dieta pomagala izgubiti nekaj kilogramov, hkrati pa izboljšati vaše splošno zdravje. Gre za mešanico sredozemske prehrane in diete DASH – dveh diet, za katere je znanstveno dokazano, da ob pravilni uporabi bistveno izboljšata zdravje.
To dieto je razvila prehranska epidemiologinja Martha Morris iz medicinskega centra Univerze Rush in gre za zelo resno, znanstveno utemeljeno in ciljno usmerjeno prehrano – dokazano v praksi.
Ne spreglejte:
- Spoznajte vse čudežne koristi granatnega jabolka, ki je prava zakladnica zdravja, blagodejno pa vpliva tudi na hujšanje
- Znane lepotice prisegajo na ta recept za mladostni videz: Preizkusite ta pripravek, ki je obnorel Salmo Hayek
- Hujšanje z jabolkom: Jabolka so odlična in zdrava izbira za pospešeno izgubo telesne teže in zaviranje apetita
Dieta MIND se osredotoča na zdravje možganov in srca, ne pa na štetje kalorij. Ker pa je pri tej dieti večji poudarek na pustih beljakovinah, se lahko zgodi, da boste izgubili težo, če se bo vaš skupni vnos kalorij s spremembo pristopa k prehranjevanju zmanjšal.
Glavni cilj študije je bil najti dieto, ki bi pripomogla k zmanjšanju tveganja za Alzheimerjevo bolezen in preprečevati tudi druge podobne bolezni. Strokovnjaki so uspeli ustvariti dobro, kakovostno prehrano, ki izpolnjuje vse te zahteve.
Preučevanje učinkov dveh najboljših diet na svetu, sredozemske in DASH diete je tako ustvarilo novo dieto, ki jemlje najboljše iz obeh omenjenih diet. Sredozemska prehrana se osredotoča na uživanje čim bolj naravne hrane, hkrati pa omeji nezdrave maščobe in rdeče meso.
Dietna prehrana DASH (dietski pristopi za zaustavitev hipertenzije), kot je njeno "pravo" ime, pozitivno vpliva na delovanje hipertenzije. Osredotoča se na to, da ljudem priporoča uživanje živil, ki lahko zmanjšajo vnos natrija, povečajo vnos koristnih živil in tako pomagajo znižati krvni tlak.
Dieta MIND priporoča uživanje 10 živil na dan in izogibanje predvsem petim vrstam hrane.
View this post on Instagram
Priporočena živila:
- zelena listnata zelenjava (obvezno!)
- zelenjava (vsa druga zelenjava)
- jagode, zlasti borovnice
- oreščki
- stročnice
- vino
- žita
- ribe
- perutnina
- olivno olje
Pet nezdravih živil:
- ocvrta ali hitra hrana
- rdeče meso
- siri
- maslo in margarina
- slaščice in sladkarije ter vsi sokovi in pijače z dodanim sladkorjem ali umetnimi sladili
MIND dieta - pravila
- zaužijte tri porcije polnozrnatih obrokov na dan;
- vsak dan jejte svežo solato;
- vsak dan jejte različne vrste zelenjave;
- v enem tednu pazite, da vsaj 3-4 prigrizki vsebujejo oreščke;
- vsak dan jejte stročnice (različne vrste fižola);
- perutninsko meso in jagode uživajte vsaj dvakrat na teden;
- ribe uživajte vsaj enkrat na teden;
View this post on Instagram
Fotografije: Profimedia
