Za vas razkrivamo nasvete, s katerimi se boste pri treningu izognili začetniškim napakam in hkrati izkoristili svoj polni potencial.
Fitnes cilje si praviloma postavljamo v dveh obdobjih: prvo je januarja, ko neuspešno obrnemo nov list, drugo pa nekje maja pred poletjem, ko je že prepozno. Do jeseni smo že zdavnaj opustili ovsene kosmiče, chia semena, dolge sprehode in nešteto poskusov nabiranja kondicije v fitnesu. Če ste se odločili, da je čas za resne spremembe, je pravi čas, da začnete – zdaj! Verjetno se zdaj sliši nemogoče, a verjamemo, da si boste čez leto dni hvaležni.
Kaj pa, če ne želite iti v telovadnico? Gneča v majhnem prostoru in oprema za vadbo delujeta zastrašujoče. Samo zato, ker ne želite iti v telovadnico, še ne pomeni, da morate za vedno opustiti svoje fitnes cilje. Je pa včasih zelo težko najti motivacijo; in še težje - kje začeti? Z razmišljanjem o tem ste že naredili prvi korak.
Nasveti za vadbo: Kako se izogniti začetniškim napakam
Začnite z učinkovitim ogrevanjem
Ko začnete trenirati, je zelo pomembno, da se spomnite, da je ogrevanje eden najpomembnejših elementov vsakega treninga. Če boste mišice dobro ogreli, boste vaje izvajali bolj pravilno, zato bo trening veliko bolj učinkovit. Ogrevanje pred treningom je obvezno za vsakega resnega vadečega. Dvigne temperaturo mišic, pospeši cirkulacijo in pripravi telo na napor. Poveča fleksibilnost in zmanjša tveganje za poškodbe, omogoča boljšo osredotočenost in psihično pripravo. Brez dobrega ogrevanja trening ni popoln – zato si vzemite čas za ogrevanje in izkoristite vsak trening.
Počitek med sklopi vaj
Premori med nizi vaj so bistveni za optimalno delovanje in okrevanje mišic. Odmori omogočajo mišicam, da si delno opomorejo, kar izboljša vašo moč in vzdržljivost za naslednjo serijo. Prav tako odmori pomagajo uravnavati srčni utrip in preprečujejo prekomerno utrujenost, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe. Ustrezni odmori omogočajo pravilno izvedbo vaj s poudarkom na tehniki, kar poveča učinkovitost vadbe in doseganje boljših rezultatov. Zato je pametna uporaba odmorov med serijami ključnega pomena za največje koristi vaše vadbe.
Naredite načrt treninga
Načrt treninga je nujen za vsakega resnega vaditelja. Omogoča vam strukturiranje vaj, spremljanje napredka in učinkovitejše doseganje ciljev. Z dobrim načrtom lahko bolje uravnovesite različne vidike telesne pripravljenosti, s čimer zmanjšate tveganje za poškodbe in pretreniranost. Prav tako vas ohranja motivirane in osredotočene ter zagotavlja, da je vsaka seja produktivna. Brez jasno določenega načrta je lahko vadba kaotična in manj učinkovita – zato posvetite čas načrtovanju, da bo vsaka vadba korak bližje vašim ciljem.
Tu vam na pomoč z veseljem priskočijo dekleta iz Meliora Life Studia. Eva, Pia in Tinkara so kineziologinje z večletnimi izkušnjami na področju zdravja in znanosti o gibanju. Njihova misija je podpreti ženske v vseh življenjskih obdobjih, tako fizično kot tudi duševno, ter jim pomagati ohranjati vitalnost do pozne starosti. Na ekskluzivni spletni platformi Meliora Life se jim lahko pridružite v spletnem vadbenem studiu ali pri vadbi v živo.
View this post on Instagram
Članice platforme so deležne strokovne obravnave, poleg vadb se lahko naučijo sprostitvenih tehnik, ki pripomorejo k umiritvi, razteznih vaj, najdejo lahko izobraževalne vsebine, s pomočjo katerih bodo bolje spoznale svoje telo in njegovo delovanje.
Članice dobijo tudi optimalno in predlagano strukturo treningov – glede na dan, glede na vrsto treningov itd. Hkrati pa si treninge lahko prilagodite glede na svoj urnik.
Bodite dosledni
Pri treningu je ključna doslednost, saj omogoča doseganje dolgoročnih ciljev in nenehno izboljševanje. Redna vadba ustvarja navade in disciplino, kar vodi do stalnega napredka v telesni pripravljenosti, moči in vzdržljivosti. Poleg tega dosleden trening ohranja mišice, sklepe in srčno-žilni sistem v formi, zmanjšuje tveganje za poškodbe in pomaga ohranjati zdravo telo. Psihološko doslednost krepi samozavest in motivacijo, saj je vsak trening korak bližje vašim ciljem. Zato je vzpostavitev in vzdrževanje doslednega ritma vadbe ključnega pomena za doseganje optimalnih rezultatov in ohranjanje dolgoročnega zdravja.
Prednost platforme Meliora Life je, da so članice del skupnosti, ki se med seboj podpira tako v virtualnem kot v fizičnem prostoru, ne manjka namreč dogodkov in srečanj v živo, kjer se vse članice Meliora Life spoznavajo, družijo in med seboj spodbujajo, kar pa nedvomno pripomore k doslednosti.
View this post on Instagram
Platforma pa ženskam ne ponuja le pestre palete vsebin in treningov, s katerimi pa potem ne bi vedele, kaj storiti oziroma kako jih vključiti v svoj urnik, ampak dobijo celo koledarček, kamor so že vpisani treningi.
Hidrirajte se
Hidracija je bistvenega pomena za vsak trening, saj ohranja optimalno delovanje mišic in sklepov, izboljšuje zmogljivost in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Voda pomaga uravnavati telesno temperaturo, preprečuje pregrevanje in dehidracijo. Prav tako ustrezna hidracija podpira cirkulacijo in transport hranil, kar je potrebno za energijo in okrevanje mišic. Brez dovolj tekočine se vaša vzdržljivost zmanjša, koncentracija oslabi, tveganje za krče in utrujenost pa se poveča – zato za maksimalne rezultate redno pijte vodo pred, med in po treningu.
Poenostavite svoj čas v telovadnici
Optimalna količina časa, ki bi ga morali preživeti v telovadnici, je odvisna od vaših ciljev, stopnje telesne pripravljenosti in vrste treninga. Na splošno za večino ljudi zadostuje 45 minut do ene ure na sejo. To vključuje ogrevanje, glavni del vadbe in ohlajanje. Če izvajate intenzivno vadbo za moč ali kardio vadbo, je idealno 45-60 minut. Za začetnike je lahko dovolj 30-45 minut, dokler se ne prilagodijo. Pomembno je, da je vadba kakovostna in učinkovita ter ne predolga, da se izognemo pretreniranosti in izboljšamo rezultate.
Še en odličen razlog, da se včlanite v spletno platformo Meliora Life, saj dekleta glede na vaše zmožnosti pripravijo vadbeni program, ki vam najbolj ustreza, tako glede na čas kot zmogljivost.
Obiščite Meliora Life Studio, ki ponuja celosten vpogled v učinkovite treninge, ki podpirajo vaše dolgoročno zdravje in na zdrav način oblikujejo vaše telo – brez nepotrebnih omejitev. S to metodo boste bolje razumeli svoje telo in se naučili, kako zdrave navade prilagoditi svojemu življenjskemu tempu, za vitalnost in dobro počutje skozi vse življenje.
Obiščite jih tudi na Instagramu @melioralife_. Pa veselo gibanje!
Novo na Metroplay: “Za navdih si nadanem Balladerovo obleko” | DOMINIK BAGOLA, ELLE MOŠKI 2024