13 načinov za izgubo 3 kg v enem tednu: Kako po praznikih shujšati na zdrav način

Odličen načrt za izgorevanje maščob, ki vam bo pomagal izgubiti nekaj kg in to brez stradanja in brez bizarnih sestavin!

13 načinov za izgubo 3 kg v enem tednu: Kako po praznikih shujšati na zdrav način - Foto: Instagram

Se sprašujete, kako? Zelo enostavno in preprosto! To so majhne žrtve, ki jih lahko vsakodnevno počnete v vašem življenju, z rezultati pa boste več kot zadovoljni. 

Zato izberite vsaj štiri nasvete o prehrani in fitnesu, ki jih boste sedem dni brez prestanka vključevali v vaš vsakdan. Če ste ambiciozni, lahko dodate več. Več kot je, boljši so rezultati in več izgubljenih kilogramov. Svetujemo vam, da s spremembo življenjskega sloga začnete takoj, vendar ne hitite, za začetek morda izberite nasvete, za katere zagotovo veste, da se jih boste držali, kasneje pa spremembe dodajajte. Boljše počutje in videz čakata na vas!

Preberite še: To vsako jutro spijte s toplo vodo: Izboljša prebavo, pomaga pri hujšanju, krepi imunski sistem

Ta sadež topi kilograme in pospešuje presnovo: poglejte, kako ga uživati

1. Pijte vodo

Športni ali energijski napitki, sadni smutiji in podobno, vsaka od teh pijač vsebuje v povprečju okoli 100 kalorij. Vendar te pijače ne zadovoljijo 100 kalorij "čiste" hrane. Druge tekočine so lahko bogate z natrijem in ogljikovimi hidrati, vendar bodo postopoma povzročile, da bo vaše telo zadrževalo vodo in ustvarilo občutek utrujenosti in teže. Voda po drugi strani nima kalorij in ogljikovih hidratov ter zelo malo ali nič natrija, zaradi česar je popolna pijača za vsako priložnost.

Prav tako lahko voda poskrbi, da se vaše telo znebi odvečne tekočine. Če bi radi vaši vodi dodali malce življenja, ji mirne vesti lahko dodate rezino limone ali lističe mete.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by 𝔠𝔞𝔯𝔩𝔞 𝔤𝔦𝔫𝔬𝔩𝔞 (@carla_ginola)

2. Odpovejte se belemu kruhu in testeninam ter poliranim žitnih izdelkov (na osnovi bele moke)

Poskušajte se odreči belemu kruhu in testeninam, napredek pa bo opazen takoj. Znebili se boste napihnjenosti, vaše telo pa bo zopet lahkotno in sveže.  Ogljikovi hidrati preprosto uničijo vašo težo, ker se zelo hitro prebavijo, zaradi česar ste kmalu zatem lačni.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Petite muse (@petitemuse_)

Morda je čas, da v tem enem tednu popolnoma pozabite na škrobnata živila in se osredotočite na zelenjavo in beljakovine. Če se preprosto težko odrečete testeninam ali rižu, tokrat raje izberite kvinojo in pripravite odličen obrok z zelenjavo. Trik je v tem, da se kompleksni ogljikovi hidrati iz zelenjave prebavljajo počasneje, zato je občutek sitosti daljši.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Sanne Vloet (@sannevloet)

3. Pitje kave eno uro pred vadbo

To je edina izjema od "vodnega pravila", ki smo ga pravkar omenili. Ker jutranja kava naredi vaša jutra bolj produktivna, jo pitje pred vadbo pospeši vaš metabolizem in vam daje energijo.

4. Brez slabe vesti se prepuščajte spolnim užitkom

Ste vedeli, da je predajanje spolnim užitkom lahko fantastičen kurilec maščob. Predajte se posteljnim užitkom in že z malce aktivnosti lahko pokurite kar do 144 kcal v 30 minutah. Prav tako spolnost spodbuja raven zadovoljstva nevrotransmiterja, endorfina, ki lahko pomaga pri boju proti lakoti.

5. Naredite vsaj 36 sklec in izpadnih korakov vsak drugi dan

Morda niste takšen ljubitelj vadbe in vsaka misel nanjo je nepredstavljivo težka, vendar ne pozabite, da te vaje oblikujejo vaše mišice. Da bi vam bilo lažje, naredite tri sklope po 12 vaj vsak drugi dan. Sklece oblikujejo zgornji del telesa, medtem ko izpadni korak odlično prispeva k oblikovanju zadnjice in stegen. Majhen namig: poskrbite, da bosta hrbet in noge pri sklecah vzravnani, kar močno krepi in izboljša vaš mišični tonus.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Sanne Vloet (@sannevloet)

6. Izvajajte 30 minut kardio vadbe na dan

Vsaka vrsta treninga, ki bo pospešila vaš srčni utrip, vam bo pomagala pokuriti kalorije. Če kombinirate kardio rutino z delom na definiciji mišic, bodo rezultati hitrejši in boljši. V povprečju pokurimo med 200 in 300 kalorijami, medtem ko vaše roke, noge in na splošno celotno telo postanejo bolj napeti in bolj oblikovani.

7. Vaši spalni rutini dodajte vsaj 30 minut spanja

Te dodatne pol ure, ne glede na to, ali spite 5 ali 8 ur, vam lahko dajo dovolj energije, ki se bo odrazila v boljši izbiri hrane (z drugimi besedami, ne boste iskali nobenih sladil za pridobivanje dodatne energije) in ne boste počutite se letargično in preskočite svojo 'telovadnico' rutino.

8. Odpovejte se razvadam

Imate radi prigrizke, sploh ob televiziji in ponavadi, ko ste svojo večerjo že pojedli? Če ste se našli v zgornjem opisu je morda čas, da z večernimi prigrizki zaključite, kar vam lahko pomaga kar pri "odvzemu" nekaj sto kalorij iz vaše prehrane. Vaše telo sploh ne bo opazilo njihovega pomanjkanja.

9. Ne dovolite, da bi vam kamera dodala nekaj dodatnih kilogramov

Ko pozirate in želite izgledati dobro na fotografiji, preprosto rahlo dvignite brado, držite roke stran od telesa in se z eno nogo nekoliko obrnite od fotoaparata. Preverjeno deluje!

10. Izberite losos za kosilo

Losos je poln hranilnih snovi, ki krepijo tonus vaših mišic in dajejo vaši koži zdrav in brezhiben sijaj. Nekateri strokovnjaki za prehrano celo trdijo, da po zaužitju porcije vaš obraz takoj dobi dodaten lesk.

11. Stojte naravnost

Če držite hrbtenico naravnost in ramena napeta nazaj, medtem ko je spodnji del trebuha rahlo umaknjen, se na ta način samodejno ustvari podoba bolj izklesane postave!

12. Počepi in trebušnjaki

Dovolj je reči, da bodibilderji to tehniko uporabljajo pred tekmovanjem, saj izboljša definicijo mišic. Tri serije po 12 vaj in vaše trebušne mišice, zadnjica in noge bodo v kratkem času videti zelo "vroče"!

13. Tablete za proti napihnjenosti

Vzemite eno od teh tablet, ki jih lahko kupite v kateri koli lekarni, da se znebite napihnjenosti. Hitro boste opazili, da je vaš trebuh veliko bolj raven. 

Fotografije: Instagram/@carla_ginola 

Preberite še: Ti škornji, ki smo jih kot najstnice sovražile, se spet vračajo v modo

Preberite tudi: To so najlepše oblečeni zvezdniški pari preteklega leta

Najbolj brano