Vse prednosti spanja v tem položaju, od cirkulacije do prebave in smrčanja.
Spanje je po prehrani, telesni dejavnosti in duševnem zdravju četrti steber dobrega zdravja. Ob svetovnem dnevu spanja 2023, katerega namen je ozaveščanje o vlogi, ki jo imata slaba kakovost in količina spanja na duševno, telesno in družbeno blagostanje posameznika, je Ipsosova raziskava raziskala vedenje o spanju v Italiji: 49 % žensk in 38 % moških je izjavilo, da trpijo zaradi ene ali več motenj spanja.
Ne spreglejte:
- Življenje z njimi je lahko naporno: 3 najbolj razvajena nebesna znamenja, ki se jezijo, ko ne dobijo tistega, kar hočejo
- Napitek za hujšanje, ki je povzročil pravo senzacijo na internetu: Pijte ga 2-krat na dan in v rekordnem času izgubite do 5 kg
- Shakira nosi najbolj zaželene hlače v letu 2023. So obnorele tudi vas?
Rekordna raven, ki pri strokovnjakih vzbuja vprašanja, saj je počitek temelj zdravega in uravnoteženega življenjskega sloga. Znanstveniki so za preprečevanje tega vala nespečnosti pripravili seznam nasvetov, kot so prenehanje uporabe pametnih telefonov in tablic 1,5 ure pred spanjem, uvedba večerne rutine, nakup kakovostnega ležišča, poskus "tapkanja možganov" ...
Ali Ramadan, fitolog in strokovnjak za celostno medicino, zagovarja zelo preprosto tehniko (ki je s 15,5 milijona ogledov povzročila pravo senzacijo na TikToku): spanje na levi strani bi bilo veliko boljše za telo, zlasti za prebavo in smrčanje ...
@holisticali Do you sleep on the left side? There are benefits to both right side sleeping and left side sleeping. The research shows it is better for digestive health to sleep on the left side, and for those who have heart failure it is better to sleep on the right side. Sources: https://www.dovepress.com/sleep-positions-and-nocturnal-body-movements-based-on-free-living-acce-peer-reviewed-fulltext-article-NSS https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12801953/ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12801953/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8071510/ https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/side-sleeping https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/sleep-effects-digestion https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19110135/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814/
♬ original sound - Ali Ramadan
Spanje na levem boku je najboljši položaj za miren spanec
Spanje na levem boku je najboljši položaj za optimalno spanje, ki ima številne koristi za telo:
- Boljša limfna drenaža: položaj na levem boku izboljša kroženje limfnih tekočin, kar spodbuja izločanje odpadkov in toksinov iz telesa
- Boljša prebava: kot je prikazano na diagramu v videoposnetku, na levi strani gravitacija olajša premikanje hrane iz želodca v tanko črevo, kar spodbuja dobro prebavo.
- Olajšanje zgage in GERB-a: če imate pogoste zgage ali gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB), lahko spanje na levi strani olajša te težave. V tem položaju je želodec nižje od požiralnika, kar zmanjšuje tveganje refluksa želodčne kisline v požiralnik.
- Boljši krvni obtok: spanje na levem boku lahko izboljša krvni obtok, saj zmanjša pritisk na vitalne organe, kot so srce, ledvice in jetra. Ta položaj je zato idealen za ljudi s šibkim srcem in ožiljem.
- Zmanjšanje smrčanja: spanje na levem boku lahko pomaga ublažiti težave s smrčanjem ali apnejo med spanjem, saj ohranja dihalne poti odprte in zmanjšuje tveganje za zaporo. Rezultat: smrčanje je manj pogosto, dihanje med spanjem pa se izboljša.
- Večje udobje med nosečnostjo: nosečnicam pogosto svetujemo, naj spijo na levi strani, saj to izboljša prekrvavitev ploda in maternice, zlasti pa zmanjša pritisk na jetra.
Spanje na levem boku je torej navada, ki ima številne koristi za telo in jo je enostavno uvesti v svojo spalno rutino. Ne smemo pozabiti, da je tudi spanje na hrbtu položaj, ki je koristen za vaše zdravje, saj pomaga poravnati hrbtenico in spodbuja dobro dihanje.
Fotografije: Profimedia
