3 stvari, ki jih lahko naredite za pospešitev metabolizma po 40. letu.
Ohranjanje hitrega metabolizma in hujšanje se lahko v srednjih letih zdi nemogoča naloga. Sčasoma pride veliko sprememb, ki lahko otežijo hujšanje in ohranjanje hitrega metabolizma, vključno s spremembami v hormonih in življenjskem slogu. Na srečo lahko vsako jutro naredite nekaj, da izboljšate svojo prebavo.
Ne spreglejte:
- Je njen videz sploh še sodoben? Princesa Beatrice je bila na bogoslužju princese Kate videti kot iz praznične romantične komedije
- Preobrat v kraljevi družini: Kralj Charles in vojvodinja Meghan sta še vedno v stikih
- Čokoladna torta s skrivno sestavino, ki obljublja vitkejšo postavo: Največji gurmanski užitek v praznični sezoni, ki vas bo nasitil za kar 6 ur
Da bi izvedeli nekaj najboljših jutranjih navad za hitrejši metabolizem po 40. letu, smo se pogovarjali s strokovnjaki.
1. Vadba
Nobena skrivnost ni, da je redna vadba ena ključnih komponent hujšanja, hkrati pa tudi ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoj metabolizem, še posebej, ko dnevna vadba postane del vaše jutranje rutine. Strokovnjaki trdijo, da je kombinacija kardio (kot je hoja, tek ali kolesarjenje) in vadbe za moč dobra kombinacija.
"Telovadba pomaga povečati pusto mišično maso, ki porabi več kalorij tudi v mirovanju," pravi. "Prav tako poveča izgorevanje kalorij po vadbi in izboljša občutljivost za inzulin, kar pomaga bolje vzdrževati raven glukoze."
To je še posebej koristno za ljudi, starejše od 40 let, saj se, kot ugotavlja, "mišična masa s starostjo zmanjšuje, kar vodi do nižje stopnje metabolizma." Na srečo "redna vadba pomaga preprečiti izgubo mišic, vzdrževati bolj zdravo telesno težo in izboljšati celotno presnovno funkcijo." Popoln!
2. Jejte uravnotežen zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin
Strokovnjaki poudarjajo pomen uživanja "ustrezno uravnotežene prehrane z mešanico pustih beljakovin, polnozrnatih žitaric, zdravih maščob ter veliko sadja in zelenjave."
"Živila, bogata z beljakovinami, zahtevajo več energije za prebavo in prispevajo k občutku sitosti," pravi. Poleg tega je pridobivanje dovolj beljakovin še en pomemben del podpore zdravih mišic.
3. Nadzorujte stres
Ne zanemarjajte svojega duševnega zdravja! Stres lahko resno škoduje telesu; lahko celo oteži hujšanje. "Kronični stres lahko povzroči hormonska neravnovesja (na primer povečan kortizol), ki lahko upočasnijo presnovo in spodbujajo povečanje telesne mase," trdijo strokovnjaki. "Obvladovanje stresa postaja vse pomembnejše, saj lahko odziv telesa na stres s starostjo postane manj učinkovit."
Zato strokovnjaki priporočajo, da tehnike obvladovanja stresa vključite v svojo dnevno rutino, kadar koli je to mogoče. Obstaja veliko možnosti, vključno z dihalnimi vajami za pomiritev, ki trajajo le nekaj trenutkov.
Fotografije: Profimedia
