Od odpornosti do duševnega zdravja - vse se začne v črevesju.
V zadnjih letih so znanstveniki odkrili, kako pomembno vlogo ima črevesje pri našem splošnem zdravju in počutju. Bilijoni bakterij, glivic, virusov in mikroorganizmov, ki sestavljajo črevesni mikrobiom, komunicirajo s preostalim delom telesa in bolj raznolika mikroflora, ki jo sestavlja veliko dobrih mikrobov, je povezana z boljšim dolgoročnim zdravjem.
Ne spreglejte:
- Letizia Ortiz preoblikovala romantično obleko: Vam je prvotna različica bolj všeč?
- Princesa Beatrice elegantna kot kdajkoli: Navdušila je v prosojni čipkasti obleki
- Prevara, ki ni vidna na prvi pogled: Dobro si oglejte Diano in Charlesa - vsaka njuna fotografija skriva isto skrivnost in težavo
Zakaj je pomembno dobro zdravje črevesja?
Prelomna študija King's College London iz leta 2021 je pokazala, da je skupina 15 specifičnih črevesnih mikrobov povezana z manjšim tveganjem za pogoste bolezni, kot sta debelost in sladkorna bolezen tipa 2. "Ko jeste, ne hranite le svojega telesa, temveč tudi trilijonov mikrobov, ki živijo v vašem črevesju," je dejal profesor Tim Spector, epidemiolog in znanstveni soustanovitelj podjetja Zoe (program za prehrano, ki vam s pomočjo načrta na podlagi aplikacije pomaga analizirati posamezne črevesne mikrobe) ter vodja študije.
Od odpornosti do duševnega zdravja - vse se začne v črevesju. Pogovarjali smo se z medicinsko znanstvenico in strokovnjakinjo za prehrano v javnem zdravstvu Dr. Federico Amati (ki je tudi strateginja za znanstveno komuniciranje pri Zoe), da bi izvedel, na katere ključne znake in simptome je treba biti pozoren - in kaj storiti v zvezi z njimi.
7 znakov, da imate nezdravo črevesje
Zaprtje ali driska
"Ko gre za zdravje črevesja, morate najprej razumeti, ali imate zaprtje ali drisko, saj je oboje znak, da nekaj ni v redu," pravi Dr. Amati. Takšni simptomi lahko kažejo, da črevesje težko predela hrano ali da obstaja mikrobno neravnovesje. Če se kateri od teh simptomov pojavlja več kot sedem dni ali če se pogostost iztrebljanja spremeni in ovira vaše vsakdanje življenje, vedno obiščite svojega osebnega zdravnika.
Napihnjenost
Napihnjenost običajno spremlja zaprtje ali drisko, vendar je lahko v nekaterih primerih bolj opazna, zato je to simptom, ki se ga je treba zavedati.
Vetrovi
"Če pride do tega, da pogosto odvajate vetrove in je to zelo neprijetno ali boleče, je to še en znak, da je zdravje vašega črevesja morda moteno," pravi Dr. Amati.
Kisli refluks
Kisli refluks pomeni tudi, da se nekaj, kar jeste, ne strinja z vami (ali vašim črevesjem). Prav tako je treba omeniti, da blokatorji kisline, ki jih mnogi uporabljajo za zdravljenje refluksa, niso prijazni do vašega črevesnega mikrobioma in lahko sprožijo začaran krog.
Prehransko pomanjkanje
"Pomanjkanje vitaminov ali hranil je lahko znak, da je vaša prehrana neustrezna ali pa imate težave z absorpcijo hranil iz hrane," pravi doktor Amati. "Eden od razlogov, zakaj večina ljudi ugotovi, da imajo celiakijo [alergijo na gluten], je, da opravijo dodatne teste za ugotavljanje pomanjkanja hranil."
Slabo duševno zdravje
Ne glede na to, ali gre za depresijo, anksioznost ali druga duševna stanja, je vaša prehrana (in zdravje črevesja) povezana z vašim razpoloženjem, pravi doktor Amati. Poleg tega so lahko znaki slabega zdravja črevesja tudi občutki utrujenosti ali nizke energije.
Težave s kožo
Kožna obolenja, kot so akne, ekcemi in luskavica, so zaradi osi črevesje-koža močno povezana s črevesjem. Nedavna študija iz leta 2022 je na primer pokazala, da lahko uživanje prehranskih vlaknin pomaga pri preprečevanju in/ali zdravljenju kožnih alergij.
Kaj storiti, če imate simptome slabega zdravja črevesja?
Če dlje časa trpite zaradi katerega koli od zgoraj navedenih simptomov, obvezno obiščite svojega osebnega zdravnika.
Dr. Amati priporoča tudi, da se bolj zavedate svoje prehrane in njenega vpliva na vaše vsakodnevno delovanje. Vodenje prehranskega dnevnika je res odličen način, da začnete analizirati svoj vnos hrane, bodisi da si zapisujete v knjigo bodisi da beležite s fotografijami na telefonu - kar je najlažje. "Poskrbite le, da boste vse zapisali, skupaj s tem, kako ste se tisti dan počutili," pravi. "Poskusite voditi dnevnik vsaj en teden - običajno vam razkrije veliko o tem, kaj se morda dogaja." To je tudi odličen način za obveščanje zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, če in ko se odločite, da jih boste obiskali - več informacij imajo, bolj učinkovito vas lahko zdravijo (ali vas napotijo k nekomu, ki to lahko stori).
Ena od prvih stvari, ki jih priporočamo, zlasti če gre za motnjo, povezano s sindromom razdražljivega črevesja (IBS), je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP ali eliminacijska dieta, ki lahko zelo pomaga razumeti, kaj je tisto, kar sproža odziv," pravi. "To je res najbolje opraviti s strokovnjakom, saj 'eliminacijska dieta' ne pomeni odstranitve za vse življenje, temveč gre za odstranitev ali zmanjšanje živil za določeno obdobje, nato pa jih počasi ponovno uvedemo, da vidimo, kaj se bo zgodilo." Izločanje velikih skupin živil ni vedno najbolj zdrava možnost, kljub temu, da mnogi od nas domnevajo.
Kako izboljšati zdravje črevesja
Najprej: jejte več rastlin. Raziskava profesorja Spectorja ter ameriškega in britanskega projekta Gut Project je pokazala, da imajo ljudje, ki pojedo več kot 30 rastlin na teden, v črevesju največ koristnih mikrobov. "To je dober začetek," pravi Dr. Amati, ki pojasnjuje, da lahko vaša rastlinska kvota vključuje zelišča, sadje, zelenjavo, gobe, oreščke in semena - zato je dovolj, da kuhate z več začimbami, na solato nasujete mešana semena in vsak dan na krožnik dodate več zelenjave, da boste dosegli to število.
Z vrsto testov (vključno z vzorcem blata) lahko izčrpno analizirate vaše edinstveno črevesje, maščobe v krvi in sladkor v krvi. Ko boste opravili testno obdobje, boste izvedeli, kako raznolik je vaš črevesni mikrobiom, in prejeli napotke, kako ga še izboljšati z individualnimi prehranskimi priporočili. Znanstveno podprt program, ki je nasprotje "diete", je odličen način, da se naučite, kako se prehranjevati ne le za boljše zdravje črevesja, temveč tudi za bolj zdravo življenje.
Fotografije: Profimedia
