Ameriška nutricionistka in pisateljica Leanne Ely je v svojem videu, ki ga je objavila na družabnih omrežjih, delila 5 kriterijev, po katerih lahko napove, kako dobro se boste starali. Najprej razbije najpogostejši izgovor. »Vsi pravijo: 'To je v naši družini.' A genetika je le majhen del sestavljanke,« pravi. Veliko bolj kot dedna zasnova na to, kako se staramo, vpliva tisto, kar počnemo – ali pa ne počnemo. In prav o tem govori njenih pet pravil.
1. Krepite mišice ali pa izgubite samostojnost
Prvo pravilo je jasno: gradite mišično maso ali pa se sprijaznite z izgubo neodvisnosti. Elyjeva citira zdravnico, ki je dejala, da si tisti, ki se odločijo, da ne bodo dvigovali uteži, lahko kar izberejo dom za ostarele, saj jih čaka prav to. Ne gre le za to, da se brez težav usedete in vstanete – gre za sposobnost, da vozite avto, odpotujete na dopust in opravljate stvari, ki jih počnete danes. Raziskave kažejo, da imajo ljudje z močnejšimi nogami daljšo življenjsko dobo in boljše kognitivne sposobnosti. Mišice pomenijo samostojnost. Ključno vprašanje pa je: če bi padli, bi se znali sami pobrati?
2. Spoštujte spanec ali pa ga boste drago plačali
»Spal bom, ko bom mrtev,« radi rečemo. A telo ima svojo notranjo, cirkadiano uro in ta posluša. Po besedah Elyjeve je najpomembnejši spanec med 22. in 2. uro, saj takrat telo opravi čiščenje – iz možganov odstrani odpadne snovi, ki se čez dan naberejo. Ironično je, da ljudje za nego kože odštejejo na stotine evrov, o pomenu spanja pa ne razmislijo niti za trenutek. Pri 68 letih, pravi, spanca ne žrtvuje za nič na svetu.
3. Hranite svoj prihodnji jaz, ne trenutnih želja
Hrana ni nevtralna, opozarja Elyjeva. Njej je vseeno, kaj si mislite o šparglju in zrezku ali o čipsu iz avtomata – telo pa ima svoje mnenje. Vsak grižljaj prepozna kot nekaj, kar lahko uporabi, ali kot nekaj, kar ga vnetno obremeni. Vmesne poti ni. Iz nekakovostne hrane telo ne dobi hranil, zato se splača jesti tako, kot da je od tega odvisno življenje – ker tudi je.
4. Ostanite radovedni ali pa se vaši možgani začnejo dobesedno krčiti
Bodite človek, ki se uči in bere. Ugasnite televizijo, odložite telefon in nehajte brezciljno drseti po zaslonu. Obiščite predavanje v knjižnici, začnite nov konjiček, naučite se tujega jezika. Če možgane vadite, vam bodo dobro služili; če jih ne, se bo vaš svet vztrajno ožal. Elyjeva pripoveduje o tastu, ki je zbolel za Alzheimerjevo boleznijo: ugledni zdravnik se je pri 65 letih upokojil, nato pa je njegov svet postajal vse manjši, dokler ni gledal le še televizijskih ponovitev.
5. Prevzemite odgovornost ali pa krivite vse drugo
Nihče vas ne bo prišel rešit. Zdravniki, pravi Elyjeva, vas ne morejo narediti bolj zdravih – lahko ustavijo krvavitev in z zdravili blažijo simptome, za svoje zdravje pa morate poskrbeti sami. Vi ste tisti, ki morate hoditi, piti dovolj vode, iti pravočasno spat, jemati prehranska dopolnila in jesti premišljeno.
»Ne gre za to, da bi bili videti mlajši, kot smo. Gre za to, da nadaljujemo pustolovščino življenja, kakršno si želimo,« sklene nutricionistka, ki, kot pravi, zre proti 70. letu in razmišlja o tem, kako bi naslednje desetletje čim bolje izkoristila. Sporočilo je preprosto: vašo prihodnost gradijo odločitve, ki jih sprejmete danes. Staranje je neizogibno, propadanje pa ni.
