Tukaj je seznam živil s številnimi koristmi, ki jih lahko uživate brez štetja kalorij in odpovedovanja.
Ne glede na to, ali želite opustiti svojo popoldansko sladko navado ali preprosto potrebujete prigrizek, ki vas bo napolnil do naslednjega obroka, imate na voljo več zdravih možnosti. Živila brez krivde so nizkokalorična, zagotavljajo hranila za ohranjanje zdravja in ponujajo vlaknine za izboljšanje sitosti. Živila, od korenja do temne čokolade, zagotavljajo prehrano, ki jo vaše telo potrebuje, brez odvečnih maščob in kalorij, zaradi katerih bi se počutili krive.
Prigrizki izboljšajo vse, kar je mogoče. Ti mali prigrizki ne le, da zmanjšajo težnjo po lakoti, ampak lahko tudi povečajo energijo in zagotovijo dodatna dnevna hranila. Čeprav se "zdravi prigrizki za hujšanje" sliši kot oksimoron, so prigrizki dejansko pomemben del vaše prehrane, ne glede na to, ali si prizadevate shujšati ali ne.
Da bi se izognili omejevalnemu učinku diete, smo pripravili seznam živil z odličnimi hranilnimi snovmi, ki jih lahko uživamo brez zmernosti.
Ne spreglejte:
- Poznamo življenje brez diet? Naučimo se jesti in pozabimo na čudežne diete, ki niso trajnostne v daljšem časovnem obdobju ter škodujejo našemu zdravju
- Ta semena znižujejo holesterol, izločajo toksine in zmanjšujejo vnetja: Preizkusite naravno zdravilo za celotno telo
- 4 živila, za katera ste mislili, da so pogubna za vašo postavo: Če jih uživate pravilno, so ta živila pravi balzam za vaše telo
Ni novica, da sta večerna lakota in prenajedanje najhujša sovražnika vaše telesne teže. Prihajajo brez pravega obvestila in povzročajo občutek krivde in napihnjenosti. Da bi vam pomagali zmagati v tej vsakodnevni bitki, so strokovnjaki predlagali nekaj živil, ki imajo manj kot 419 kJ (100 Kcal), so okusna in bodo vaš apetit držala pod kontrolo, dokler ne boste pripravljeni na naslednji obrok. Številni dietetiki se strinjajo, da prigrizki pravzaprav pomagajo ohranjati vaš metabolizem, preprečujejo prenajedanje in tako spodbujajo izgubo telesne teže. To so popolni prigrizki, po katerih lahko posežete, kadarkoli vas zagrabi lakota, in se pozneje ne boste počutili razočarane.
Živila, ki jih lahko jeste, kolikor želite, da ohranite svojo postavo
Ta živila vključujejo bučo, zlasti maslenega oreha. Bogata je z vlakninami in antioksidanti ter pomaga spodbujati naše prebavne funkcije. Poleg tega vam bo njena visoka vsebnost vitaminov pomagala ohraniti formo, da ne omenjamo, da pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in uravnavanju ravni holesterola v krvi.
Ingver je vsem dobro poznan in je eno od živil, ki jih morate imeti to zimo, da ohranite svojo postavo, pa tudi da okrepite svoj imunski sistem. Je tudi odlično protivnetno sredstvo in močan protivirusnik, ki vas bo pomagal zaščititi pred virusi. Uporablja se lahko tudi za pomiritev razdraženega želodca.
Z nizko vsebnostjo kalorij je tudi zelje. Bogat je z vitamini, minerali in antioksidanti ter ima dober sloves. Zaradi pomembnega vira kalija naj bi spodbujal zdravje srca in ožilja ter dobro mineralizacijo kosti.
Uporabite lahko tudi agrume! Zelo koristni so za uravnavanje tranzita, prinašajo občutek sitosti in zagotavljajo visoko raven vitamina C, ki je bistven za krepitev odpornosti. Pozimi vam bodo pomagali pri učinkoviti obrambi pred mikrobno agresijo in v boju proti utrujenosti.
Jabolka so še en član družine sadja. Pektin, ki ga vsebujejo, je topna vlaknina, znana po svojih lastnostih, ki zavirajo apetit. Je hkrati zaščitna za želodec in prebavna. Spodbuja in razstruplja jetra ter ima lahko odvajalni učinek. Med drugim je zaradi svojih diuretičnih lastnosti zelo dober čistilec krvi.
Ne imejte občutka krivde, če vsak dan potrebujete čokolado. Temna čokolada, ki vsebuje od 70 do 85 odstotkov kakava, ima približno 377 kJ (90 Kcal) na košček. Leta 2011 so bostonski raziskovalci iz bolnišnice Brigham and Women's Hospital opravili pregled koristi temne čokolade. Študija, objavljena v reviji "European Journal of Clinical Nutrition", je poročala, da vsakodnevno uživanje temne čokolade od dva do 12 tednov izboljša raven holesterola v krvi, saj zniža raven lipoproteina nizke gostote ali holesterola LDL. To je škodljivi holesterol, ki utrjuje arterije in povečuje tveganje za bolezni srca.
Manj priljubljen brstični ohrovt je ena od vrtnin, ki najbolj spodbuja hujšanje. Podobno kot koromač hitro daje občutek sitosti in preprečuje, da bi se po obroku počutili težke. So močni diuretiki in prav tako preprečujejo nastajanje celulita.
Mlado korenje je živilo, ki ga lahko uživate brez občutka krivde za pisalno mizo ali na poti. Porcija surovega mladega korenja v eni skodelici vsebuje le 105 kJ (25 Kcal) in približno 3 grame vlaknin, ki poskrbijo za občutek sitosti. Oranžna barva korenja je posledica betakarotena, spojine vitamina A, ki je bistvena za zdravje vida.
Nenazadnje je por nizkokaloričen, saj vsebuje približno 134 kJ (32 Kcal) na 100 gramov. Njegovo bogastvo z žveplovimi snovmi pomaga pri zaščiti pred boleznimi in rakavimi obolenji.
Na koncu ne pozabite na šport, ki je, kot vsi vemo, vaš zaveznik pri hujšanju.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
