Pitje vode lahko pospeši hujšanje, zlasti če jo pijete ob določenih urah dneva.
Voda kot eliksir za hujšanje: resnica ali lažni mit? Dejstvo, da pitje vode spodbuja hujšanje, je povsem res, zlasti če jo pijete ob določenih urah dneva. Skupaj ugotovimo, kako vzpostaviti strategijo hujšanja, katere prva zaveznica je voda. Priporočamo: naravno, negazirano (napihnjeno) vodo, po želji aromatizirano z rezinami limone, kumare, koromača, vendar strogo brez sladkorja in barvil.
Ne spreglejte:
- Horoskop: To so najbolj in najmanj srečna nebesna znamenja
- Pozabite na sandale, ti čevlji bodo največji trend obutve tega poletja: Dajejo potrebno dozo elegance in šika, a tudi udobja
- Katarina Čas prvič spregovorila o nesojenem prizoru z Leonardom DiCapriem, zaradi katerega je skoraj zavrnila vlogo
Pitje vode je ključnega pomena za naše splošno zdravje, vključno s procesom hujšanja. Pravilen čas pitja vode lahko pomaga optimizirati prebavo, nadzorovati apetit in povečati porabo kalorij.
Kdaj piti vodo čez dan in zakaj
Na splošno obstajajo štirje načini, kako razdeliti kozarce vode (najmanj šest) čez dan. Številka 1: dan začnite tako, da na prazen želodec popijete kozarec vode, po možnosti sobne temperature, če ne celo vroče (v skladu z ajurvedsko tradicijo). Tako boste po nočnem počitku rehidrirali telo in tkiva ter ponovno aktivirali črevesni tranzit. Številka 2: velik kozarec vode pred dvema glavnima obrokoma lahko pomaga umiriti vaš apetit, kar preprečuje nenadzorovano prenajedanje in s tem povezane občutke krivde. Številka 3: ker je voda v veliko pomoč pri prebavnem procesu, razmislite o pitju še enega kozarca po kosilu in po večerji. Številka 4: prav tako med obroki ne pozabite na požirek vode ali napitkov (vsaj) vsako uro. Če se ukvarjate s športom, imejte s seboj vedno steklenico vode in jo po želji dopolnite z elektrolitskimi izdelki. Pitje ob koncu vadbe vam bo pomagalo nadomestiti izgubo mineralov med intenzivnim naporom.
Vendar pa obstajajo nekatere smernice in priporočila glede tega, kdaj je najboljše piti vodo in kako lahko voda pomaga pri hujšanju.
Pijte vodo zjutraj: Pitje vode zjutraj je odličen način za začetek dneva. Ko se zbudimo, je naše telo dehidrirano in pitje vode takoj po prebujanju pomaga hidrirati naše celice, prebuditi sistem prebave in pospešiti metabolizem. Poleg tega lahko pitje vode zjutraj zmanjša občutek lakote in vam daje občutek polnosti, kar je lahko koristno pri nadzoru apetita in hujšanju.
Pijte pred obroki: Pitje vode pred obroki je dobra praksa za nadzor apetita in pomoč pri hujšanju. Ko pijemo vodo pred obroki, se želodec napolni in občutek sitosti se poveča, kar lahko vodi do manjšega vnosa hrane. Poleg tega pitje vode pred obroki lahko pomaga tudi pri prebavi hrane in preprečuje prenajedanje.
Pijte med obroki: Med obroki je priporočljivo piti tudi vodo. Pitje vode med obroki pomaga pri prebavi hrane in olajšuje prehajanje hrane skozi prebavni sistem. Poleg tega pitje vode med obroki lahko zmanjša željo po sladkih in kaloričnih pijačah, kar je pomembno pri uravnavanju vnosa kalorij in hujšanju.
Pijte pred in po telesni aktivnosti: Pred telesno aktivnostjo je pomembno piti vodo, da preprečimo dehidracijo in zagotovimo optimalno delovanje mišic. Med telesno aktivnostjo izgubljamo tekočino skozi znojenje, zato je pomembno, da pijemo tudi med vadbo. Po telesni aktivnosti pa je priporočljivo nadomestiti izgubljeno tekočino in se hidrirati.
Pijte glede na svoje potrebe: Poleg teh priporočil je pomembno piti vodo skozi ves dan glede na svoje potrebe in želje. Splošno priporočilo je približno 8 kozarcev vode na dan, vendar se lahko ta količina razlikuje glede na vaše individualne potrebe, aktivnosti in okoljske dejavnike.
Voda in dobro počutje, zdravnikove besede
Dr. Nicola Sorrentino v svoji novi knjigi Il metodo Sorrentino per dimagrire (Sperling & Kupfer) poudarja, da je "voda glavna sestavina človeškega organizma. Upoštevajte, da predstavlja približno 75-80 % teže dojenčka in 60 % teže odraslega človeka. Voda sodeluje pri številnih funkcijah našega telesa, od prebave do prenosa hranil.
Kar zadeva osrednjo temo našega članka - ohranjanje kondicije s pitjem vode - "pitje vode olajša hujšanje iz več razlogov. Prvi je, da povečuje občutek sitosti, drugi pa je povezan s termogenezo, tj. proizvajanjem toplote v telesu. Ta pojav so preučevali v več študijah. Zlasti študija, ki je bila izvedena v Nemčiji in objavljena v reviji The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, je ocenila vpliv vode na hitrost presnove, tj. koliko kalorij naše telo dnevno pokuri. No, pitje dveh kozarcev sveže vode štirikrat na dan lahko poveča hitrost presnove pri moških in ženskah za 30 %. Povečanje se začne 10 minut po pitju in doseže vrh 30 do 40 minut pozneje. Ni treba posebej poudarjati, da bo ob dvigu temperatur v prihodnjih mesecih vsakodnevno pitje vode (in njeno pridobivanje z uživanjem velike količine zelenjave in sadja) poskrbelo za dobro hidracijo vašega telesa. Nikoli brez nje!
Fotografije: Profimedia
